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新妈妈营养饮食的3大原则

2016-06-06

1、补铁和钙:

产妇第一个月的饮食要点是多补铁和钙,因为这时候需要弥补分娩失血及恶露失血的损失,还要从乳汁当中流失大量钙质。如果要喂奶,还要增加大量的水分,以及蛋白质。

注意每天要喝2杯牛奶或酸奶,补充足够的钙,这样乳汁里的钙就充足了,妈咪也不会发生骨质疏松或软化。每天还要比平日多喝3~4杯水或汤,补充哺乳需要的水分。

2、补充蛋白质:

多吃点儿鱼肉蛋类。红肉或内脏可帮助补铁。如果不爱吃肉,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收。月子里运动少,要注意多吃蔬菜,避免纤维太少发生便秘。太凉的食品不要吃,但蔬菜做熟了吃没有问题。

3、适当调整:

第二个月开始,不用额外补铁了,因为身体的创伤已经基本恢复了,月经还没有恢复正常,铁的需要量减少了。但如果哺乳,就要继续补钙,牛奶、酸奶还是一样喝,同时按胃口增加食量就好了。同时蛋白质、维生素和矿物质不能减少。

如果胃口不太好,可以服用复合维生素、矿物质增补剂,如金维他、施尔康、善存等,每日一粒,进餐时服用。

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