生完宝宝后，除了要恢复身体健康与照顾好宝宝之外，瘦身成为了不少女性的首要任务。产后如何瘦身才能既健康又有效？接下来就为大家分享一份科学三餐食谱，让你好好来享瘦！

在这里，特别提醒各位辣妈在瘦身时，注意一下几点：

1.勿要狼吞虎咽，慢慢吃，慢慢嚼才能有效果

2.早餐不能丢，睡前4小时必须要完成晚餐

3.不要给自己吃零食的机会，办公桌，电脑旁一定不可以见到零食的影子

4.一日三餐，定时定量

5.轻松减肥，放松自我

早饭主打：法式面包

早饭一定要吃的好，推荐的是3块法式面包或者是一碗半的饭，2个奶油面包，5片面包片，再或者是1盘面条。

这里需要重点推荐的是法式面包，由于它没有食用油，所以没什么热量，非常适合减肥的辣妈食用。此外面条含糖量高，但是热量低，这里不建议食用意大利通心粉，因为无论从含糖量还是热量来说，它都是很高的。

早饭也可以搭配点蔬菜来吃，像是胡萝卜，西红柿，金针菇都是不错的选择，既可以做菜也可以榨汁，很有营养价值。

推荐菜：番茄黄瓜煎蛋

步骤：首先在锅里倒入适量色拉油，开始煎鸡蛋，当蛋白变硬，呈现糖心蛋的时候，就可以把鸡蛋拿到盘子上了。在盘子中浇上自己喜欢吃的酱，可以是番茄酱，也可以是色拉酱，再把西红柿，黄瓜切块摆在周围即可，如果你喜欢别的蔬菜也可以自行添加。

午饭主打：蔬菜+鱼

对于各位辣妈来说，午饭应该丰盛点，营养点，热量低一点。但在颜色上，建议大家还是淡雅点！

为何这么说呢？因为太过靓丽的颜色会增加人的食欲，就拿酸菜鱼来说，鱼本身不会让人变肥，但是酸菜鱼里有辣椒，有酸菜，它们都会让你食欲大增，胃口变好，自然而然地想吃东西，慢慢地你就会变成肥妈，因此建议大家还是选择些颜色比较淡雅的食物，比如清蒸鱼、笋、茭白、豆腐等这种乳白色、绿色的食物，这类食物不但无法勾起人的食欲，还含有很少的脂肪，但是营养元素有很多，非常适合辣妈食用。

推荐菜：西红柿牛肉饼，三文鱼刺身，豌豆沙拉

晚饭主打：低热量食物

晚上饮食不注意就会极易增肥，所以尽量选择低热量的食物。但是对于重口味的辣妈来说，低热量的食物简直就是折磨，因为它们实在是太无味了啊！其实你大可以用适量的调料来改进它们的味道，只要不改变热量就好，味道不是重点。此外，这类食物含有丰富的纤维素，是肠道的清洁工，帮助肠道做运动，让你远离便秘。