坐月子时期可以减肥吗-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >坐月子时期可以减肥吗

坐月子时期可以减肥吗

2016-05-26

坐月子时期可以减肥吗?对于很多新妈来说,这是一个至关重要的问题。看着那些美女辣妈,身材令人羡慕,作为新妈的你是不是也迫不及待开始减肥了。那么坐月子时期究竟可以减肥吗?下面小编就来为大家解答。

为了防止产后身体发胖,

合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。

坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。

产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。

产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

项是做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《春天在哪里》优质课-江苏南京:周海燕

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

与“坐月子时期可以减肥吗”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“坐月子时期可以减肥吗”还看
产妇睡姿
副乳
产后四大关键,助新妈妈迅速恢复
哺乳期准妈妈不能吃哪些东西?
哺乳期感冒吃什么好的快
猜你喜欢
怀孕期间心理压力对宝宝免疫力的
准妈妈不可以喝哪些饮品
准妈妈怀孕期间要保持阳光乐观心
怀孕期间怎样预防腿抽筋?
细看怀孕的“9处不同”
知道自己怀孕之后的那些事
孕期保健的13种错误行为你知道
穿戴孕妇装的注意事项有哪些呢?
怀孕期间不要用香皂来洗乳房
怀孕后身体会发生哪些变化呢
准妈妈孕晚期不舒服现象有哪些?
孕妇装的穿法你知道吗?
怀孕期间心理变化与情绪调整
怀孕期间熬夜的后果
怀孕期间的保健与预防家庭暴力
初次怀孕需的注意事项
准妈妈感冒了这几种食材可以帮助
宝宝最怕妈妈做的6件事
一些知名孕妇装品
怀孕期间不舒服,准妈妈应该如何
准妈妈穿鞋有要讲究什么吗?
8个怀孕的好处
孕妇装你挑对孕妇装了吗?
缓解怀孕期间心理压力大的建议
怀孕期间保健可预防宝宝近视
选择孕妇装要考虑怀孕的时间
春寒,孕妈更要精准调理
准妈妈容易疲劳与季节有关
加强孕期的保健可以减少生育的危
解决怀孕期间情绪大波动有哪些方
怀孕期间心理“七怕”
孕期保健有什么好处呢
孕妇缓解不适的一些妙招
女人“孕傻”是心理暗示吗
起初怀孕需要注意些什么?
为什么有的女性为何会有孕产恐惧
冬天为何准妈妈要做好妊娠高预防
怀孕期间保健的13种错误行为
羊水是胎宝宝生命的保护神
准妈妈开车应该注意的事项
准妈妈的心理调适
孕晚期的孕妇怎么穿衣打扮
准妈妈如何打败坏脾气呢?
初次怀孕最好不做人流
准妈妈夏天应该怎么选择选择孕妇
孕期使用这个东西对胎儿不利
怀孕期间丈夫该做一些什么
孕妇装的选购方法
从内到外准妈妈冬季保暖穿衣法
准妈妈怀孕期间化妆的七大注意事