睡眠充足不仅可以帮助妈妈们的身体进行恢复,同时还可以帮助妈妈们进行产后减肥。但是如果失眠找上门来,妈妈们知道要怎样才好呢?
治疗产后失眠最要不得的方式就是通过酒精,要摆脱自己产后失眠的方法有很多的。
1、自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
2、劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
3、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
4、上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
5、忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
6、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
7、清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。
上一篇:产后引起月经周期变长的4个因素
下一篇:产后新妈妈出虚汗的应对技巧