准妈妈非得接受产后肥胖的宿命吗？其实，每个人都有当辣妈的潜力。除了在怀孕期间做好体重管理外，产后更要把握黄金瘦身期，恢复玲珑有致的身材再也不只是女明星的权利，相信你也办得到！

一、三阶段式运动、请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下三阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！

1、产褥体操：每天2-3次

（1）头部运动

仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

（2）胸部运动

仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

（3）腹部运动

仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

（4）骨盆运动

仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺；再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

（5）腿部运动

仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下；抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

（6）脚踝运动

仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

提示：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强；自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌；剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

2、走路：每天2000-3000步

（1）从走路开始，每天1-2次，慢慢走2000-3000步。

（2）逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

（3）快走是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

3、任何你喜欢的运动：持之以恒

产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再发胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72-7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。少吃、多动、有恒心，是减重的不二法宝。

二、减重三原则、首重均衡饮食

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求均衡饮食，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有三个原则以供参考：

1、定时定量，均衡饮食

切记在三餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利于减重的因素。

2、减少外食机会，慎选烹调方式

外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是沉默的杀手，不知不觉中肥胖已经上身了！

三、减重三秘诀、把握黄金时期

产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5-7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5-10千克的重量，就是在产后必须努力减的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。

1、哺喂母乳

研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

2、黄金时期减重法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3、产后进补

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通补回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。