白领妈咪经常久坐办公室,很少晒到太阳。且长期缺乏运动,再加上平时饮食随意,容易导致维生素D的摄入缺乏而加速骨质流失,诱发骨质疏松。
近年来城市年轻女白领的骨质疏松发病率越来越高,甚至出现低龄化趋势。年轻女性白领经常在办公室里久坐,很少晒到太阳。且长期缺乏运动,可加速骨质流失。再加上平时饮食随意,少食粗粮,也容易导致维生素D的摄入缺乏而诱发骨质疏松。
专家建议,晒太阳是很好的预防措施,每天晒1小时的太阳,每天运动锻炼半小时或更长时间,保证足够的睡眠;不挑食,吃低盐、清淡膳食,注意营养要丰富,都可以预防骨质疏松。
做上下跳跃运动可增加骨密度
研究显示,每天坚持做上下跳跃的女性,1年后便可使骨密度增加。
临床研究发现,做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,推迟骨细胞的老化过程,尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。
做跳跃运动的安全提示
首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地,不要用脚后跟着地,以缓解对膝关节的压力。
其次,饭前、饭后半小时之内不要跳,以免影响消化。
最后,做跳跃运动时要维持好身体平衡,以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外,如果已经患有静脉曲张、关节病变,以及已查出患有严重骨质疏松,行动不便的,不适合做此运动哦。
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