1．摩腰术

(1)搓肾俞：两手搓热后紧按肾俞穴位，稍定片刻然后用力向下搓到尾问部，两手一上一下往返搓50～100次。功能：调和气血，舒经活络，补肾益精。

(2)按揉肾俞：两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，作旋转按揉，以酸胀为宜。功能：温通闭塞，调和脏腑。

(3)搓命门：用右掌心按在命门穴处，作上下搓动20～30次。功能：补肾培元，益火生土，能强壮腰肾，防治急慢性腰痛。

2．点八髎术食指屈曲，以第二指间关节突起处先按于上髎穴，再按次、中、下髎的骶骨孔上，分别点揉3～5次。

两手握拳垫于两侧腰骶上相当于八髂穴处，左右轻轻晃动腰部2～3次。功能：壮腰补肾，行气通便，调经止痛。

3．推导腰骶术以右或左手大鱼际自第二腰椎起向下推到骶骨嵴至尾部，自上而下推20～30次，然后以左或右中指揉尾闾穴处20次。功能：行气通滞，能防治大便秘结、腹泻、脱肛、痔疮、小便不通及腰骶疼痛等。

4．旋腰健肾术端坐在椅或方凳上，两脚分开，与肩等宽，以腰椎为轴心作前俯、左旋、后伸、右旋的旋转运动，共5～10次。功能：调和气血，疏通经络。防治腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生及腰骶神经根炎等。