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产后腰背疼痛腰部扭伤应对方法

2016-05-24

比起手腕的毛病,陈女士的腰痛更为严重。陈女士是顺产,生产完后虽然恢复比较快也比较好,但是她在月子里就感觉坐骨神经痛,特别是尾椎骨一坐就痛。陈女士平时虽然很少做家务,但给宝宝洗澡等活还都是自己干的。平时为了哄宝宝睡觉也会抱着宝宝一边走动一边摇晃,前几天下午,陈女士在哄宝宝时,突然腰痛剧烈,之后就直不起来了,甚至连平躺睡觉都做不到。在老公的陪同下到社区医院准备做个推拿,但是医生告诉她,急性损伤不能按摩或者推拿,而陈女士是脊椎附近的韧带拉伤了。在医生的建议下,陈女士做了3天的针灸,腰才恢复过来。

产后腰痛的原因虽然多种多样,但有不少人都是和妊娠期脊柱的变形有关,临床发现多数的产后腰痛仅仅是怀孕腰痛的延续,如果你产后腰痛与怀孕期腰痛的症状相同,病因就不难找到了。也有些人在孕期腰痛不明显,但由于产后恢复不及时,同时因为产后过于劳累而显著加重。

孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸,受力自然会集中到腰椎的后侧,造成慢性损伤而造成腰痛,这是一种普遍现象,被称为怀孕腰痛。这是由于腰椎姿势改变而引起的,在其他人群中也很普遍,医学界称为姿势性腰痛或者功能性腰痛,和长期姿势不良造成的腰痛在本质上是相同的。

此外,骨盆前倾也与腰痛密切相关,因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾,腰椎必然前弓,腰椎后部受力过度,腰痛在所难免。怀孕是一个持续的过程,骨盆前倾也是逐渐形成和加剧的,骨盆前倾的恢复同样也需要一个过程,并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失。

新妈妈弯腰的动作如果做不正确,或者是时间很长忽视了适当地直起身来活动一下,也可能带来腰背痛的恶果。因此,新妈妈尽量减少做弯腰的动作,不做需要腰背承重的动作,比如背宝宝,长时间站立宝宝等,注意腰背部的保暖。

对策

过度劳动,以及不良的姿势是引发腰背不适的主因。除了给宝宝洗澡,还要想到厨房的煤气炉、水槽等,都要有适当的高度,以身体能够站直为标准,如此才能避免腰部肌肉慢性扭伤。如果要在水槽里长时间清洗锅碗瓢盆等用具时,不妨准备一张小凳子,单脚轮流踩在凳子上,将有助于分散背部及腰部所承受的压力。新妈妈所使用的扫把或吸尘器的长度,最好能够配合身高来调整,避免腰部不自然的弓弯,最好还能够采取略微屈膝的姿势,来减少背部及腰部的压力。

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