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如何改善新妈妈的产后失眠

2016-05-24

1、自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

2、劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

3、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

4、上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

5、忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

6、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

7、清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

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