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产后练习瑜伽有助恢复身材(中级)

2016-05-23

做法:俯卧屈膝,双脚靠近臀部(图1)。双手向后抓住双脚(图2)。吸气,然后呼气,双脚从臀部移开,挺胸抬头。朝前看(图3),手臂要伸直,保持这个姿势做6次呼吸,然后松开双脚,胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话,可以前后滚动身体,整个姿势重复3-4次。

来源: 好孩子育儿网父母公社

好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活,可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位,它还可以刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力。

注意:如有脊椎和下背部的疾病,练习时要当心。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。

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