产后有利于锻炼腹部肌肉的美腹操-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后有利于锻炼腹部肌肉的美腹操

产后有利于锻炼腹部肌肉的美腹操

2016-05-19

大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过318个月的时间,子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上,两膝关节 屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸 运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动 ,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行515次。

7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次2030下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《热情的非洲》优质课-四川-黄丹

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

与“产后有利于锻炼腹部肌肉的美腹操”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后有利于锻炼腹部肌肉的美腹操”还看
产后骨盆恢复
产后塑身
产后第一次亲密N个担心
剖腹产疤痕修复
月子后遗症
猜你喜欢
孕前性病检查项目有哪些?
产程孕妈咪应该怎么做!
给宝宝养什么宠物好?
性病会影响生育能力吗
谨防其他方式产生的“亲吻病”
月子第四周,“养”出健康身材
月子第一周,以“排”为主
晚期产后出血的原因有哪些?
如何有效预防性病?
产妇羊水栓塞的发病机制
孕妇能吃猴头菇吗?
产妇子宫破裂怎么办
什么是产后出血?
保护宝宝足弓要从鞋子开始
备孕须知:怎样保护精子呢?
输卵管性不孕的治疗
孕妈妈如何正确的去除妊娠纹?
想不想知道宝贝内心世界发生的一
预产期是按阳历还是农历算呢?
卵巢性不孕的自查方法
女人孕前如何调理内分泌?
造成子宫破裂的主要身体原因有哪
孕前需要做宫颈刮片检查吗?
新妈咪补钙的营养食谱:黄豆炖猪
天麻孕妇能吃吗?
缓解小儿便秘的四大食品
陈皮孕妇能吃吗?
剖宫产一周恢复的6个关键
羊水进入母体的原因和途径
哺乳期牙疼止疼偏方
几种预防产后出血的方法
受孕所具备的生育条件有哪些呢?
女性雌激素低怎么备孕?
小儿便秘的物理治疗方法
如何科学合理地选择美食呢?
缓解产妇便秘的食疗粥
4位妈咪自然分娩的实战经验
看肚脐眼分辨男女准吗?
哪些孕妇容易产后出血
孕前护肝小诀窍
如何避免雌激素过高?
羊水栓塞如何预防?
宝宝在幼儿园哭闹的原因
胎儿脐带脱垂怎么办
羊水栓塞的症状
月子第二周,“调”出好气色
月子第三周,“补”足体力与营养
甜味中到底有哪些秘密?
产后妈妈食谱推荐:甘蔗红枣桂圆
男女都会产生雌激素吗?