10个饮食法则可让新妈快速恢复-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >10个饮食法则可让新妈快速恢复

10个饮食法则可让新妈快速恢复

2016-05-19

生完宝宝后,每一位新妈咪都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材,可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做?

1、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

2、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产后饥饿感。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

7、经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产后饱感,这样也有助于控制进食量。

8、多吃新鲜水果,少饮果汗。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有鹇水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度上线上升。

9、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

10、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

与“10个饮食法则可让新妈快速恢复”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“10个饮食法则可让新妈快速恢复”还看
葛根粉可以丰胸吗
关于产后恶露的那些问题
哺乳期奶水不够怎么催乳?
产后,准爸爸扮演什么角色?
产后盆底修复
猜你喜欢
新生儿哭声反映父母的语言
宝宝房间怎样用空调
宝宝智力开发的五个要素
对于0-4个月宝宝的认知能力训
孩子参加团体运动有益身心健康
了解宝宝智力的8次飞跃期
给宝宝冲奶粉的时候要把握好浓度
从初生开始培养宝宝的听力
宝宝的10个方位去认知游戏
抓住关键步步为“赢”
刚出生的宝宝只会做两件事
动症儿童会给家长带来哪些困扰呢
如何让孩子写一手漂亮的字
宝宝多元智能与大脑的潜能开发
宝宝技能形成一般分为以下几个阶
0-2个月宝宝的玩具
如何正确的教孩子学英语
决定宝宝脑力的五感功能
要尽早的对你孩子说“不”
如何开启婴宝宝的智力潜能
四五岁宝宝的生活本领你知道吗
7个月培养宝宝是非观最佳期
学会用“三无原则”教育孩子
学前教育的实物用具你知道吗?
中国美国妈妈的育儿差异
如何对宝宝进行潜能的开发呢
怎样帮新生儿进行早教?
8-10个月宝宝游戏:拉布取小
如何正确培养宝宝的科学精神呢
这7种宝宝肯定超喜欢
孩子接受过学前教育有哪些好处呢
6大细节让父母发现宝宝潜能
宝宝学乐器会更聪明噢
给宝宝每天早教10分钟
好学校不一定就适合你的孩子
怎么培养和激发孩子的求知欲呢
1-2个月婴儿促进智力发展游戏
0-9月宝宝的益智手部游戏
1-2个月宝宝游戏:提高语言能
正确培养宝宝视觉分辨力
宝宝启蒙教育重点抓什么?
游泳与宝宝智力相关噢
父母能为宝宝潜能的开发做些什么
怎么让新生儿“乐”起来
照顾孩子时不要玩手机
宝宝潜能的开发定义以及关键
宝宝潜能开发是“填鸭”吗?
宝宝的益智训练你知道吗
孩子在婴幼儿期是最为聪明的
宝宝上厕时也要讲礼貌噢