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产褥期间,新妈如何避免肥胖呢?

2016-05-19

1、坚持母乳喂养

母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄。从而达到减肥的目的。

2、坚持合理饮食,不要暴饮暴食

产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。不要过多地吃甜食和高脂肪食物,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。

3、睡眠要适中

睡眠过多是造成肥胖的原因之一。 产褥期要养成按时起居的习惯,不要贪睡恋床。既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。

4、要勤于活动

如无身体不适,顺产后两天即可下床做些轻微的活动,随着时间的推移,应逐步增加运动。随着体力的恢复,每天应坚持做健美操,促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,还可调节人体新陈代谢的功能,消耗体内过多的脂肪。

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