大家都知道，母乳是宝宝最好的食物。不过即使妈妈的身体正常，还是可能会奶量不足。

　　但妈妈不必太担心，放松心情，参考以下九个建议，就能改善奶量不足的情况。

　　多亲喂亲喂就是妈妈直接哺乳，宝宝的吮吸对于促进母乳分泌非常重要，所以妈妈要尽量做到以下三点：

　　1. 喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多；

　　2. 喂奶无需遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂奶；

　　3. 当一侧乳房排空后，用另一侧喂奶。

　　多休息缺乏睡眠不利于母乳的分泌，如果条件允许的话，妈妈可以休个哺乳假，和宝宝一起放松休息，让自己处于最佳状态。

　　多喝水母乳中绝大部分是水分，如果水分摄入不足，乳汁分泌量必然减少。

　　新妈妈照顾宝宝时，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好将水放在经常哺乳的地方，以便随时补充。另外还可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

　　推荐饮水量：

　　中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，对于哺乳期的新妈妈，需要在 1 500 毫升的基础上，再额外多喝 600 毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水 2 100 毫升（约 10～11 杯）。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再适当增加饮水量。

　　保证营养在母乳喂养时，为了维持妈妈的产乳量和身体健康，需要每天比孕前多摄入300 到 500 卡路里热量的食物。

　　当心催奶秘方

　　许多人可能都听说过月子酒促进乳汁分泌的说法，但事实上含有酒精的食物非常不好，并且无法增加产乳量，妈妈们千万要当心。

　　还有一些新妈妈喝了各种所谓催奶的肉汤后，感觉乳房发胀。其实这是因为肉汤中有大量水分，并不是「催奶」的效果。

　　别急于用奶瓶喂养

　　奶瓶喂养仅适用于后期哺乳，所以在开始产乳的前几周，要尽量让宝宝通过吮吸乳房来获取母乳。比起吸奶器，宝宝的吮吸更利于排空乳房，而且能刺激妈妈产生更多的乳汁。

　　掌握吸奶器的使用方法

　　如果妈妈主要通过用吸奶器吸出乳汁喂养宝宝，那么掌握吸奶和储存的方法就尤为重要。

　　在使用吸奶器吸奶时，可以尝试看着宝宝的照片、听宝宝的录音或者感受宝宝睡过的毛毯，这样对乳汁分泌也有一定的帮助。

　　注意药品

　　有许多药物会影响乳汁分泌，如抗组胺药、利尿剂、某些避孕药等常用药品。

　　在哺乳期如果确实有必要使用相关药物，必须和医生商量，尽量寻找替代品。

　　获取支持

　　可以和其他正在母乳喂养的新妈妈们多交流经验，相互帮助。

　　如果妈妈在哺乳期感觉自己很脆弱，要争取丈夫的全力支持，同时避免接触不支持母乳喂养的人。