怎样改善产后睡眠-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >怎样改善产后睡眠

怎样改善产后睡眠

2015-03-02

怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任,如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

产妇什么睡姿正确

产妇睡姿正确与否,也会影响到产妇睡眠质量。如果能知道采用哪种睡姿,能有效提高睡眠质量,并且能保证一天精力充沛。最好的产后睡姿是侧卧或者仰卧,并且是交替进行最好。

有一些产妇长期仰卧位睡姿,但是这种睡姿会影响到子宫恢复。尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿,使产后重达1千克以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致后位子宫。

1、产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好:产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露,产后3-7天最多。若总是仰卧,不但易出现子宫后倒,引发腰痛白带增多,恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

2、侧卧仰卧交替进行最好:产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1-2次,每次15分钟左右。

有助于睡眠的食物

1、莲子

莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。

2、龙眼

龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效

3、小米

小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

5、红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

6、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

7、除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴一两滴醋,香甜可口。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

与“怎样改善产后睡眠”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“怎样改善产后睡眠”还看
产后多久能运动
产后胸部恢复
哺乳期能不能喝板蓝根?
剖腹产后多久可以同房
产后睡眠不足
猜你喜欢
1岁男孩突患“脑瘫”,凶手是妈
孕期神奇的胎梦,有人说很准,这
三翻六坐九爬?1岁内孩子的大动
家庭关系中亲情和爱情,你会把哪
父母最大的悲哀,是在子女面前变
科学备孕做到这4点,不仅可以节
产后睡眠不足,硬挺着?爱娃要先
7月运势旗开得胜,喜鹊狂叫,桃
快来《画神闲》电视夏令营!乘风
爸爸168厘米,孩子却长180
彼得兔的童话世界20小猫默默的
乾隆帝六下江南
剪脐带是妈妈疼还是宝宝疼?看完
夏天想长高就得拒绝一切饮料?这
宝宝缺铁的4个明显特征,宝宝补
推荐《学霸的学习境界:聚焦+忘
胚胎停止发育,是否要检查检查染
10个朋友圈8个晒娃,别再晒了
黄奕女儿超懂事,在爸爸家抢着洗
51岁歌手陈红近照,短发造型数
3岁男孩视频深夜刷爆家长群:养
头条Ⅰ朱永新:5G将如何改变我
进产房前,为什么“备皮”要刮那
不到俩月换三保姆,梅根还是不会
两个胎动减少的孕妇,一死一生不
越不叫做的事情孩子偏偏要做,不
期末考试后,家长如何帮孩子在假
孕晚期妈妈肚子都是硬邦邦的吗?
学霸只能出自武亦姝式家庭?这位
耻骨痛不是病,痛起来真“要命”
王乐乐谈恋爱不顾小哪吒?生日未
日常生活活动│穿线
要想10年后孩子成大器,家长必
“最垃圾”的4大自主品牌,众泰
被小朋友友善的一个“吻”,却引
父母60独子离世,儿媳有孕,肚
姐姐在桌子上写作业,弟弟非得让
德国孩子只学这些,凭啥能拿世界
怀孕8个月的孕妇准备剖腹产,待
千万别轻易和孩子说:“自己的事
儿科医生:宝宝被蚊虫叮咬后,别
细数动漫中实力强大的萝莉,各个
“孩子喜欢化妆买衣服”:不要在
离婚时,不要孩子的女人,现在过
我们为什么对孩子的教育这么焦虑
高考状元曾被北大劝退:沉迷游戏
做试管婴儿有多难?简单4步,却
人类进化好像又在提前,女婴既然
两胎之间相差几岁最幸福?医生:
爸爸给女儿洗脚,父女俩的一个举