坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。

月子期是女性一生中的重要阶段，月子期调养得当，身体恢复的快且好，反之恢复期延长，甚至落下月子病，影响一辈子的健康。月子期最忌风寒，“冬月子”里天寒地冻，妈妈们是否只要每天在被窝里捂得严严实实就万无一失了呢?

女性的月经周期是28天，是女人气血运行的一个周期，产后调养至少需要28天左右的时间，所以民间把产后期间的调养形象地称之为“坐月子”。

坐月子最要紧是防风寒在分娩过程中，产妇的筋骨腠理大开，同时伴随着疼痛、创伤、失血，使体能快速下降，稍有不慎，风寒侵入体内，就会导致月子病，如果避开了风寒的侵袭，跟寒邪有关的妇科病如子宫肌瘤和卵巢囊肿的发生率就会降低。

防风寒要点之一：室内环境温暖、湿润、清新

室内温度适宜保持在20-25度，冬季本身气候干燥，开着暖气和空调室内湿度小，对新生宝宝呼吸道黏膜功能和纤毛功能不利，湿度应保持在50%左右，最便捷的方式就是准备具有抗菌功能的增湿器，或者放一盆水。除了温度和湿度适宜，还要保持室内空气清新，每天保证2次开窗换气，每次15-20分钟。

防风寒要点之二：沐浴防风很关键

产后洗澡能解除分娩疲劳，舒缓精神，而且能保持身体清洁，减少生病。冬季坐月子的妈妈最好在产后1周以后洗澡，沐浴时必须密室避风，先将室内温度调整至20度再进入，水温控制在37度左右，必须淋浴，时间控制在5-10分钟。沐浴时避免大汗淋漓，因出汗太多易导致头晕、胸闷、恶心欲吐;且忌接触冷水。洗完及时擦干水分，穿好衣服，吹干头发，避免受凉。

推荐防风生姜方：防风50克，生姜50克，捶破、洗净、煎水去渣后洗身洗头，或直接用姜片煮水洗浴，防风、驱寒效果显著。

防风寒要点之三：避免进食寒凉食物

有的产妇在月子期间因血虚觉得燥热，想喝冰凉饮料解渴，这是要严格避免的。因为中国人的饮食还是以五谷为主，体质偏寒，喝凉水会寒上加寒，尤其在冬季，损伤人体阳气。

产后虚弱的身体最怕寒凉之物，所以温性食物最补。温补可以把体内的阳气升发起来，同时清理体内垃圾。产后排恶露就是身体清除垃圾的过程，如果寒凉侵入，寒凝气滞，体内毒素排不出来，容易导致疾病。

“冬月子”的调补有讲究月子期应多吃营养高、热量高、易消化的食物，同时多喝汤水，保证泌乳充足。

调补要点之一：健脾养胃

胎儿是母亲的血养起来的，无论是顺产还是剖宫产，产妇都会失血阴亏，身体虚弱。因此产后不忙着进补，而是先调理脾胃，小米红糖粥就是不错的选择。小米健脾养胃，补充后天生化机能;红糖色赤入心养肝，能迅速补充身体气血。这是从古至今一直沿用的产后补法，是一种大智慧。

调补要点之二：养肝补血

分娩过程中，因疼痛失血，出很多汗，人体伤阴，汗、血同源，损耗的是元气。因此产后可以炖点鸡汤调补，一是补充失去的体液，二是鸡汤酸性入肝，肝藏血，为女子的先天之本。熬鸡汤时注意不要太过油腻，可以放些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药材。

调补要点之三：大量蔬果、忌食辛辣

冬季蔬菜、水果也不可少，蔬果可以提供大量的维生素和膳食纤维，促进消化、防止便秘;蔬菜煮熟食用，水果也可以切块煮成水果茶，一定要避免吃生冷的蔬果。

另产后失血伤津，冬季又多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物要忌食，以免引发便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

调补要点之四：补钙

“冬月子”晒太阳减少，不利于钙的合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌乳汁700毫升左右，平均每天丢失钙300毫克，如果体内钙不足，会导致骨质疏松，出现小腿抽筋、牙齿松动、疲倦乏力、下肢浮肿等;妈妈缺钙还会减少宝宝钙的摄取，影响牙齿、骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更为深远。

乳母每天钙的推荐摄入量为1200毫克，宜多食动物肝脏、鱼类、芝麻酱、菠菜等。

食谱推荐1.南瓜薏米粥

材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根，高汤4杯，盐半小匙

做法

1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。

薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。

2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。

3.加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。

2.莲藕麦片粥

材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克，盐1小匙

做法

1.材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。

2.大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。

3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。

3.遮目鱼肚粥

材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙

做法

1. 材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。

2. 大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。

3. 加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。

4.甘薯粥

材料：大米90克，甘薯100克

做法

1. 大米洗净，加入浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。

2. 大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。

5.芹菜粥

材料：大米95克，芹菜3根，盐1/4小匙

做法

1.大米用水浸泡30分钟。芹菜去根，切段。

2.捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。

3.米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。