产后恢复体操-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >哺乳期 >产后恢复体操

产后恢复体操

2015-03-02

产后恢复体操怎么做

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节:仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

需要提醒的是,妈妈当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

产后收腹体操怎么做

产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动,妈妈不知道产后收腹体操怎么做,产后收腹体操主要是由5个动作组成,能够见到效果,妈妈要保持做产后收腹体操才行。产后收腹体操具体是:

1、面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。

2、双手缩回到上半身两侧。

3、以双手手肘撑起上半身,脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。

4、然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。

5、可量力而为,每回最少做4次。

功效:针对小腹或胃部微凸,效果特别好。

注意事项:

注意在保持头到脚的水平状态时,腰一定要撑起不要下陷,否则容易对腰椎产生压力。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

与“产后恢复体操”相关文章
哺乳期感冒可以喂奶吗
哺乳期能吃西瓜吗
哺乳期上火吃什么药
哺乳期能吃避孕药么
哺乳期能吃紧急避孕药吗
看过“产后恢复体操”还看
乳汁淤积怎么办
哺乳期能吃扁豆吗
哺乳期吃韭菜回奶吗
产后积奶
哺乳期不能吃的调料
猜你喜欢
产妇食谱:茯苓荷叶知母茶
产妇食谱:覆盆子大枣党参粥
产妇食谱:鲤鱼汤的做法
产妇补钙食谱:韭菜炒虾皮
产妇食谱:银耳莲子枸杞粥
产妇食谱:香气橙汁醪糟汤圆
产妇营养食谱:粳米豆腐皮粥
产妇食谱:马齿苋粳米粥
产妇食谱:通草炖猪蹄粥
新妈妈产后催奶食疗食谱
产妇食谱:清炒干贝芦笋
产妇食谱:鸡肉冬瓜薏仁汤
产妇食谱:陈皮海带粳米粥
产妇食谱:山药莲子大枣猪肚羹
产后催奶调养的营养饮食调理方
炖鳗鱼,适合产妇坐月子食用
产妇食谱:鲫鱼通草催乳汤
产后营养食谱:红绿百合羹
小月子吃什么水果产后吃什么水果
小月子吃什么好恢复子宫
产妇食谱:鲤鱼玉米须汤
产妇滋补食谱:空心菜粳米粥
产妇食谱:紫苋菜粳米粥
产后滋补食谱:豆腐皮鸡蛋汤
小月子吃什么好月子食谱推荐
产妇冬季食谱:小米面芝麻仁茶点
产妇食谱:金樱子粳米黄芪粥
产妇食谱:黑芝麻猪蹄炖汤
产妇食谱:补气养血羊肉汤
产妇食谱:莲子百合红豆沙
产后食谱:鲤鱼催乳粥的做法
产妇营养食谱:通草炖乌鱼汤
产妇食谱:酒酿豆腐汤
产后食谱:红糖酒糟荷包蛋
产妇食谱:虱目鱼肚姜丝粥
产后通乳食谱:赤豆炖鲤鱼汤
产妇食谱:生姜当归炖羊肉
产后催乳食谱:乌鱼通草炖汤
产妇抗抑郁食谱:黄瓜桃仁鸡丁
产妇食谱:红糖煮花椒汤
产褥期间催奶食谱推荐
产妇食谱:当归川芎煲肉
产妇消肿食谱:紫米红豆汤
产妇食谱:花生麻油木耳鸡
产妇食谱:鱼片粥的做法
产妇食谱:炖猪蹄豆腐
产后排毒食谱:红豆薏仁冰糖汤
产妇食谱:红糖麦芽粥
产妇营养食谱:莲子人参粥
产后催乳食谱:虾仁馄饨汤