孕期运动新手指南-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期运动新手指南

孕期运动新手指南

2015-12-14

  了解孕期运动新手指南,告诉你刚开始孕期运动的孕妇怎样锻炼才安全。

  或许你以前属于崇尚生命在于静止的沙发土豆一族,但在你怀孕后,你就有必要参考以下的孕期运动新手指南,安全地开始你的运动生涯。不过,如果你在怀孕前根本不运动,那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划,然后才能付诸行动。只要你不属于任何孕期运动高风险类型,就可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。

  孕期运动新手指南1

  首先要注意:现在的孕期运动不是为了减肥,也不是进行高强度锻炼的时候。

  孕期运动要逐渐开始运动刚开始的时候,你可以每周锻炼3天,每次15~20分钟,最好隔天进行锻炼,锻炼一次后休息一天。千万不要操之过急,以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是:如果你不能一边运动、一边进行正常谈话,就要降低运动强度。

  要注意保持饮食合理、饮水足量。怀孕以后,你每天需要多摄入300卡左右的热量,当然,这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。

  孕期运动时,要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气进行户外运动,你应该戴上太阳帽,并穿着宽松、透气的衣服。还要记得带上一瓶水,随时补充身体流失的水分。

  孕期运动要注意安全如果你是一名孕期运动新手,可以考虑下列运动项目:

  散步:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又简单,对你的心血管系统也有好处。如果你在怀孕前并不锻炼,散步就是你孕期运动的最佳选择。

  孕妇体操班:如果你选择做孕妇体操或孕妇瑜伽,需要找一位有指导孕妇经验的教练。

  游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与运动,而且关节基本不会承受压力。还有一个好处是:水的浮力能托起你的身体,让你暂时摆脱大肚子带来的沉重感,享受一段轻松而惬意的时光。

  孕妇瑜伽:瑜伽能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活性。

  孕期运动新手指南2

  应该避免的孕期运动高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。

  自行车运动。如果你选择自行车运动,一定要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。有些专家认为,在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感比平时较差,所以更容易摔倒。

  跑步。孕期开始练习跑步并不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也可以继续坚持。

  仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

  举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少。所以在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者来回踏步也可以。

  孕期运动的危险信号如果你在做孕期运动时出现以下任何一种症状,都要马上停止锻炼,并去医院检查:

  身体任何部位的疼痛,尤其是背部或骨盆区域疼痛。

  过度疲劳。

  头晕或感觉昏厥。

  气短。

  阴道出血。

  行走困难。

  感到宫缩。

  阴道流液。

  胎动减少。(了解如何数胎动,但胎儿往往在你锻炼的时候表现得最安静。)

  休息时,心跳过快。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

与“孕期运动新手指南”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期运动新手指南”还看
服用叶酸你最想知道的事
第二胎容易早产吗
孕中期补钙
妊娠纹
孕妇上班注意事项
猜你喜欢
准爸妈必知的孕期基本常识
让孩子养成日常一杯牛奶的习惯
如何生个标准体重的宝宝?
孕期按摩保健必知的4要点
孕产及围产期的含义是什么
孕初期准妈妈的5种身体不适
孕妇如何轻轻松松度过孕早期?
孕晚期准妈妈须知的妊娠知识
怀孕2个月时准妈妈必知常识
怀孕期间增重过多的应对妙招
准妈妈必知的孕期小知识
孕妈妈家庭自我监护的检查秘诀
孕妇必知减少孕期疲劳的方法
妊娠晚期孕妇必知的安全知识
准妈妈对胎动异常要特别警觉
夏季准妈妈应该怎样穿孕妇装
孕期第一次产检包括哪些项目
孕期体重与产后身材恢复的关系
幼儿饮食习惯tips
孕妇需根据自己的情况选择分娩医
妊娠期间该如何进行自我监护
3管齐下,找准怀孕“那一天”
胎梦真能判断宝宝的性别吗
怀孕4个月应该怎么补充营养?
幼儿饮食习惯养成:吃东西要有规
孕期准妈妈如何克服坏脾气
孕妇日常生活中的须知常识
胎儿健康状况的判断技巧
准妈妈必知缓解不适的方法
准妈妈孕期要不要辞掉工作?
孕妇必知怀孕过程中羊水的奥秘
准妈妈必知孕期数胎动的方法
准妈妈孕期须知的保健知识
4种常见青菜别让宝宝多吃
让孩子杜绝“垃圾食品”的诱惑
备孕尽量少吃、不吃这些食物
透过胎动能预测到胎儿状况
准妈妈着装时必知的常识
孕早期如何预防胎儿畸形
准妈妈需做好合理体重的管理
孕早期准妈妈必知的4大常识
孕早期准妈妈须知的常识
孕晚期准妈妈必知的保健知识
幼儿饮食:拒绝甜饮料
孕期预测胎儿体重准不准?
妊娠第一个月准妈妈须知常识
准妈妈必须了解的妊娠反应变化
孕初三件事千万不能忘孕妇要做的
孕期体重适宜增加的目标值
想要孩子不挑食爸妈需以身作则