产前运动-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 分娩百科 >产前准备 >产前运动

产前运动

2015-03-02

产前运动有什么好处

1.减少怀孕期间的不适:如腰酸背痛、静脉曲张等。

2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。

3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。

4.减少产道的裂伤与出血。

产前运动的注意事项

1.室内保持空气流通。

2.使用硬板床。

3.先排空膀胱。

4.宜在两餐之间。

5.次数由少而多,动作由简而繁。

6.方法与姿势要正确。

7.有恒心。

猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛

脊椎像猫一样弯曲,能够促进脊椎两旁血液循环,使脊柱更加柔软,有助于解除肩膀、背部疲劳于疼痛。尤其是经常坐办公室的孕妈咪,很容易胎头枕后位,从而出现难产,这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位。

STEP1:

跪正,膝盖打开两拳宽的位置,大腿、手臂与地面垂直,手掌、腿背压向地面,背部自然放松。

step2:

吸气,慢慢抬起头和前胸,面部超前,尾椎向上提升,感觉后脑要尽量靠近脊椎。吐气,保持此姿势3~5次呼吸,再回恢复。

step3:

吸气,缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱,将背像猫一样地弓起来,尽量低头,向肚脐的方向(肚子里宝宝的位置)弯曲。吐气。

产前做哪些运动可以帮助顺产

会阴肌肉运动:

好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。

准妈咪动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。

次数:重覆做10次。

腹肌运动:

腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。

准妈咪动作:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。

次数:重覆做5次。

准父亲动作:蹲下或坐下,将手放在准妈咪腰背凹处,指导准妈咪收缩腹部之同时,要令腰部压到自己的手背上。

腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。

准妈咪动作:仰卧,一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉,收缩侧面的腹肌,数5秒放松。

次数:两腿交替各做10次。

准父亲动作:坐下,用手按着准妈咪腹肌之两侧,指导准妈咪收缩及放松。

腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节,预防腰背之酸痛。

准妈咪动作:跪下,双手放在地上,手臂伸直,先抬起头,背部向下放松,然后背部尽量向上弯曲,同时收缩腹部肌肉。

准父亲动作:蹲下,一手扶着准妈咪头,一手按在背部指导准妈咪弯曲背部,及同时收缩腹肌。

脚部运动:

有助促进血液循环,预防抽筋,减轻脚肿。

准妈咪动作:仰卧,双脚用两个枕头垫高。

常练“缩肛”有助分娩

女性在怀孕期间如果保持适度运动,将可以使她们的分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习,分娩时间更可缩短6小时,并且产时产后出血明显减少,顺产率大大提高。

产前运动改善孕妇四肢水肿

在正常的怀孕过程中,孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中,加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状,随怀孕周数的增加而越趋严重,甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。

荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张,长时间站或坐,这些都会造成孕妇的水肿,休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢,但也会发生在手部,可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚,采用左侧卧休息,穿弹性袜,规律运动等促进循环,一天1500~2000㏄饮水帮助利尿,若为全身性水肿,应注意是否为子痫症等问题。

查看全部

上一篇:安产操

下一篇:产前筛查


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

与“产前运动”相关文章
待产期的意外状况处理
顺产前的准备,这三要素很重要
这些孕妈妈需要提前进入医院待产
近视妈妈顺产要注意什么
孕晚期如何预防早产
看过“产前运动”还看
迎接宝贝到来怎样子做最省钱呢?
分娩待产包清单
准妈妈产前应放松心情迎接宝宝!
分娩前容易忽视的准备工作有哪些
如何选择分娩方式
猜你喜欢
剖腹产谨慎选择麻醉药帮了妈妈害
在第一产程产妈要保持精神放松第
预产期快到没有动静怎么才能快点
产妇最关心的分娩关键词有哪些?
准妈咪需知剖腹产会给孩子带来无
临产前会有一些什么征兆顺产时该
胎儿脐带绕颈难顺产是真的吗关于
第三产程保持平稳姿势娩出胎盘第
欧美无痛分娩率80%中国不到1
如何制定自己的分娩计划老公陪产
分娩前需考虑分娩方式和地点哪些
孕妇经常生气会影响胎儿的发育吗
产前放松心情可减少宫缩疼痛八大
迎战分娩疼痛你准备好了吗如何减
快到预产期了应该提前多久住院生
分娩之前先处理好这些事情你需要
第二产程胎儿娩出期用尽全力屏气
水中分娩可不可行细数7大不适合
准妈妈你了解催生吗?遇到这些情
什么原因会导致婴儿脑瘫有什么症
顺产有三个重点问题必须知道10
剖腹产方便妈妈苦了孩子“开学式
掌握分娩窍门可以使你的分娩既快
做胎教选对胎儿发育期更重要
顺产到底该怎么“顺”?产妇应该
宝宝头上长的到底是什么东西如何
分娩倒计时产妇要做好哪些准备?
自然分娩六大好处你知道吗顺产对
准妈妈临产前应注意十项禁忌分娩
什么是唐氏综合症产前筛查唐氏综
医生为啥“拼命”鼓励自然分娩自
产后健康恢复盆底肌修复
剖腹产需要做哪些准备聊聊剖腹产
分娩时先破水了怎么办?预防羊水
生二胎高龄孕妇怀孕要注意什么这
入盆是什么感觉呢?六大症状提示
根据胎儿大脑的发育特点有效开发
剖腹产痛还是顺产痛?分娩方式痛
羊水破了准妈妈忌犯的三个错别把
停胎10天都不知好后悔停胎信号
假宫缩与真宫缩有什么区别发生宫
影响顺产的4大因素和产力及胎位
什么情况下需要做剖宫产?不是你
宫缩开始了准妈妈要怎样做阵痛开
剖腹产的7大要素以及术后护理原
分娩时刻可能会遇到的各种现象准
高龄产妇要做好产前筛查高龄妈妈
胎教从这些方面入手对孕妇的情绪
分娩侧切和自然撕裂哪个恢复更快
羊水过多怎么办导致羊水过多的原