查字典网小编了解到，很多妈妈不清楚，怎么判断自己的母乳是优质的还是欠佳的。其实，这里边只有小窍门的。妈妈们，只要仔细观察宝宝的情况，其实就可以有个大概的判断了。

当宝宝出现以下几种情况时，就预示着妈妈的母乳质量欠佳，她那么需要引起重视了。

体重增长缓慢

一般来说，宝宝出生后的体重会迅速增长，0~3个月的宝宝平均每个月会增长800~1000克;4~6个月的平均每月增长500~600克，要是宝宝摄入的母乳数量和质量不达标，体重增长就会相对较慢，因为乳汁无法满足娃正常生长发育所需的各种营养物质。

经常腹泻

如果母乳质量较差，宝宝的消化和吸收就会出问题，如果宝宝每天大便次数偏多，超过10次，且呈淡绿色的泡沫稀状，可能是因为无法分解和吸收母乳，导致母乳滞留，并加速肠胃蠕动而引起腹泻。

抗拒吃母乳

宝宝对妈妈的RF应该是爱不释手的，如果小家伙突然变得抗拒吃奶、吃奶时不专心等等，都可能是母乳质量变低了，不符合宝宝的口味，继而变得十分挑剔。

那么，如何有效提升母乳质量?

均衡膳食，保证营养充足

哺乳期妈妈只有摄入的食物种类充足，才能保证乳汁的营养价值高，如果妈妈产后节食、偏食，可能造成宝宝营养不良，限制到生长发育。

保证心情愉悦

心情好坏对母乳也有影响，如果妈妈长期处在压抑、悲伤、暴躁等不良情绪中，会使乳汁分泌量降低。

尽量睡眠充足

相信多数妈咪产后睡不好觉，而长时间睡眠不足、睡眠质量差，容易加剧身体疲劳和虚弱，继而影响到乳汁的分泌和质量。

多让宝宝吮吸

宝宝的吸吮动作会刺激妈妈胸部，进而促进乳汁的持续大量分泌，想要母乳充足，要做到让宝宝早吮吸、多吮吸。