失眠也分真伪 遇到这些“伪失眠”怎么办_幼儿资讯_查字典幼儿网

幼儿教育 > 资讯 >失眠也分真伪 遇到这些“伪失眠”怎么办

失眠也分真伪 遇到这些“伪失眠”怎么办

2020-08-21

入睡晚、醒得早、遇到工作压力或生活琐事就辗转反侧,睡眠质量与过去相比下降不少你有没有出现了类似的问题,因此感到烦躁,遍寻治疗失眠的良方?其实,你面临的可能不是真正意义上的失眠,甚至无需药物治疗,今天就跟大家说说经常被误解的伪失眠。

如何鉴别真失眠

什么是真正的失眠?临床上,诊断失眠至少需要具备以下3点:

症状:存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒,或睡眠质量不佳,并影响到工作、社交等社会功能;

时间:以上症状每周至少出现3次,并持续至少3个月;

条件:尽管有充足的睡眠机会,仍出现上述睡眠困难,且应排除其他物质所造成的生理影响(如咖啡、茶、药物等)。

常见的3种伪失眠

1、昼夜节律睡眠障碍

问:我每天夜里2点睡觉,早上10点起床,但白天精力充沛,没有任何不适,这种情况属于失眠吗?

答:这属于典型的昼夜节律睡眠障碍,不是失眠。昼夜节律睡眠障碍与失眠是两种不同的疾病,临床表现不同,治疗方式也不同。昼夜节律睡眠障碍者虽然入睡与觉醒的时间与自己所期待的不同,但睡眠总时长及质量并不受影响。一些人因为家庭遗传因素或长期职业习惯的影响,与大众普遍认知的睡眠时间不尽相同,这不等同于失眠,也无需服用安眠药,可允许其制定属于自己的时间表,并尽量规律作息。

2、焦虑导致的失眠

问:我最近感觉特别烦躁,莫名其妙地出现担忧情绪,睡前容易胡思乱想,想着想着就睡不着了,这是失眠吗?我该怎么办?

答:这种情况是由于存在焦虑情绪所导致的,过度的担忧可直接引发睡眠问题,这是焦虑状态的一种表现,不是独立的失眠,治疗重点应放在对情绪障碍的处理上。工作压力、生活琐事及慢性疲劳都可能成为焦虑的来源,建议在寻找并解除自身焦虑源的前提下,配合一些放松行为,以缓解睡前焦虑。如洗热水澡、肌肉拉伸、听舒缓音乐等,注意避免在睡前看手机、玩电脑,或饮用刺激类饮品。

3、睡眠结构紊乱

问:我入睡没有问题,就是梦特别多,一做梦就觉得自己没睡好,白天就想抽时间补觉,但我发现越睡越累,没有力气,要不要服药治疗?

答:这属于不良认知导致的睡眠结构紊乱,不属于失眠。很多人对做梦存在误解,认为做梦就是没睡好,甚至会引发疾病。其实从睡眠生理学的角度来讲,做梦是人类睡眠的一个必要过程,做梦本身不会影响人的睡眠质量,也不会引发疾病,但如果对做梦这件事产生了错误的认知,导致过度担忧,就可能影响健康。研究表明,每个人最低的睡眠需要(简称MSR)是不同的。当实际睡眠时间少于MSR时,工作效率便会下降,且容易心情不佳;当实际睡眠时间达到MSR时,人为延长睡眠时间也不能提高工作效率,反而会改变睡眠结构,使深睡眠时间减少,浅睡眠时间增长,让人处在半梦半醒的状态,因而越睡越累,甚至出现乏力不适。针对这种情况,只需纠正自己错误的补觉习惯,很快睡眠结构就会恢复正常,无需用药治疗。

改善睡眠习惯试着这样做

大多数患者的睡眠问题都是由于不良习惯引起的,但改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变,不是一个快速的过程。在这段适应期,如果感觉调整吃力,可以尝试以下3种方法。

肌肉放松法 衣着宽松平躺在床上,进行深长的腹式呼吸,同时按照由上到下的顺序,对身体的每一块肌肉进行放松。可以想象自己正躺在微风徐徐的海滩上,天空湛蓝,心旷神怡,体会并记忆这种放松的感觉。研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松,有助于快速入眠。

睡眠日记法 在准备睡觉之前,将自己目前的担心及对于这些担心所设想的计划写在日记里,把纷乱的思维以有逻辑性的文字呈现出来,一切就会变得更有条理,心理的焦虑也会随之减轻。

按摩神藏穴 中医认为心藏神,神藏穴邻近心脏,是心神所藏之所。按揉神藏穴具有宽胸理气的功效,尤其可以收敛神气,安神定志,对失眠有不错的缓解效果。此穴位位于胸部,取穴时平躺,乳头所在处为第四肋间隙,由此向上推两个肋间隙,前正中线左或右旁开三横指即是。按摩时平躺,尽量使双肩打开,采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位为中心,保持一定的力量,进行旋转按揉力度,以有酸胀、发热感为宜,每次按揉5-10分钟即可。)

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

与“失眠也分真伪 遇到这些“伪失眠”怎么办”相关文章
正确看待孩子的呐喊与尖叫切勿“
为了预防孩子过早近视,家长应该
这三个方面管理越严格越好,孩子
孩子自卑和胆小,家长该怎么办?
“中国式节约”,正在慢慢“毁掉
看过“失眠也分真伪 遇到这些“伪失眠”怎么办”还看
那么孩子不爱喝奶粉,可以往奶粉
孩子小动作特别多不一定是调皮,
你的婴语水平合格吗?快来测试下
怎么判断自己有没有坐好月子呢?
宝宝辅食添加表,妈妈照着做就行
猜你喜欢
“早恋”是一种误解 利于人类物种的延续
萌娃商场认错妈妈抱着不撒手 亲妈来了都不认萌翻网友
父亲节黄磊收到多多的刮刮乐 七条手写评价很感动
德国米粉被检出重金属“镉” 海淘有风险购物需谨慎
家有爱“指挥”的小宝宝 家长要正确引导和塑造
从出生开始养育爱笑好宝宝 培养出一个善解人意的宝宝
高铁紧急停车因“小孩掉下去了” 带娃出行要注意
眼前的苟且和诗与远方,父母该如何为孩子选择
孩子脸上真的有虫斑吗? 听权威专家告诉你真相
孕妇产前大出血 专家23分钟救两命
三大热门孕期补钙产品 金丐醋酸钙是最优选择
宝妈最不喜欢听这五句话,妈妈人群需要被理解
家长掌握6大方法 轻松培养孩子健康时间观
每年新增上万白血病孩子,要知道“过度爱干净”误区
教您应对宝宝哭闹的4大妙招 让宝宝尽快安静下来
压力分不同类型 科学识别很重要
请耐心倾听孩子的“唠叨” 欣赏孩子的想象
新昌狐巴巴探索星球即将开业 打造新昌亲子户外研学一站式旅游度假目的地
周杰伦带女儿游泳举手比耶萌翻网友 安全措施到位勇气倍增
科比小女儿1岁生日 瓦妮莎再一次思念科比和二女儿吉安娜
痛心!自行进入车内并致车门锁死广州2男童休克死亡
做有远见的家长 在暑假陪“神兽” 弯道超车
教育部官网发布2020年第3号预警 防溺水工作要落地
总喜欢做这4个举动的宝宝 孩子爱思考很聪明
离异家庭如何爱孩子 绘本推荐《谢谢你们依然爱我》
教育部:今年底全国中小学和幼儿园视频监控达100%
怎样才能让孩子心理健康 沟通时注意8个问题
从小培养孩子的环保意识和习惯 爱护我们的家园
知名儿童读物竟有跳楼自杀内容 上海检察官出手
切莫贪凉 冰淇淋吃多了还会“冰淇淋头痛”
确诊男孩说住院就是换个地方学习 10岁北京男童乐观感动网友
清华附小校长建议多读史书 古代文学早接触
炎炎夏日偏爱清淡 素食如何吃出健康
查字典网小编推荐:《小白找朋友》
宝宝爱把托儿所的东西带回家怎么办 这样教育就对了
夏季宝宝喝水你做对了吗?教你如何正确补水
宝宝五大表现告诉你,你给宝宝吃太多了
8岁女孩发高烧 因家人亲吻导致EaB病毒感染
王岳伦发文道歉女儿点赞 有问题的父亲会影响女儿
夏季暑热幼儿易长痱子 医生为防治支招
炎炎夏日,暑假假期如何让孩子居家做学霸
夏季贪凉最伤哪儿?健康“热养”安全度夏
动辄发火的BB为何越来越多 不孕育“高风险孩子”
重庆8名落水小学生均无生命体征 宝宝们如何远离危险
我国首个儿童零食通用要求实施:油脂中不应含有反式脂肪酸
宝宝反常表现并非是生病,而是身体猛长期
教您正确表扬孩子的好方法 表扬孩子的点滴进步
面部又肿又疼先别忙着“去火” 或许是智齿冠周炎在作祟
孩子跟谁睡很重要 关系亲密者影响孩子一生性格
幼小衔接 衔接的是什么?