为了自家娃长得又高又壮，家长们每天花空心思琢磨孩子的饮食，如果恐龙肉有营养都恨不得抓过来给孩子吃，但实际效果往往差强人意。

为什么呢?

科学家庭育儿的专家说，你给孩子吃的是，假营养。

何谓假营养?就是营养密度低的食物，比如日常常见的骨头汤，白粥，果汁等。

为了孩子的健康成长，查字典网小编为大家推荐三个营养公式，助力吃出金刚娃。

1.主食类

高营养密度代表成员：玉米、高粱米、黑米、燕麦等。

营养计算公式：粗粮细粮

粗粮避免了加工过程中的营养成分流失，因此营养密度相对会更高一些。

但对于肠胃消化功能不健全的小月龄宝宝来说，全粗粮是不小的饮食负担，所以粗细混搭是不错的选择哦!

刚刚添加辅食时可以先从白米开始，之后再逐步过渡到糙米、多谷物米粉。

2.蔬果类：

营养密度代表成员：西兰花、菠菜、小油菜、蓝莓、猕猴桃等。

营养计算公式：固体食物液态食物

流质食物虽然容易被吸收，但由于加工时间长，所含营养素大量流失，不如直接吃西蓝花、猕猴桃等固体食物营养丰富。

而且固体食物还能锻炼宝宝的咀嚼能力，益处多多。

3.肉类：

高营养密度代表成员：三文鱼、鳕鱼、猪肝、鸡肉、牛肉等。

营养计算公式：烹调简单食物烹调复杂食物

烹饪时尽量避免过多调味料，特别是糖和盐的摄入。

一岁内的宝宝食物不用额外调味，尽量保持食物的原汁原味。

PS：猪肝每周建议摄入频次不超过两次，每次30g即可。

查字典网小编提醒，家长们不要过于相信网络上推销的健康营养品，最好的食物来自大自然，只要合理膳食，多做运动，相信你家的娃一定会健康成长。