后疫情时代宅家胖十斤?如何科学减肥最有效_幼儿资讯_查字典幼儿网

幼儿教育 > 资讯 >后疫情时代宅家胖十斤?如何科学减肥最有效

后疫情时代宅家胖十斤?如何科学减肥最有效

2020-08-20

因为疫情影响,大部分人都宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活,胖,是个问题吗?有的人可能会觉得这没什么大不了的,如果我们身体里的各个器官、系统也可以发表意见,它们又会说什么呢?有研究者认为,肥胖是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一。那么,我们应该如何科学减肥呢?

肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生,还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素,也可能与这些疾病有共同的发病基础。

当一个人体重超标的时候,他或她的血管可能会说血压、血糖、血脂要升高啦,肌肉骨骼会说负担太重啦,心、肺、脑、肾等器官也会拉响预防疾病的警报。当我们在探讨胖是不是一个需要严肃对待的问题时,一定要把我们身体自己的意见也纳入考虑。

有研究者认为,肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一,特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示,在新冠肺炎患者中,肥胖与更高的入院和重症可能性有关。

胖,真的是一个问题。

那么,该如何解决它呢?

肥胖开始于脂肪积聚,而脂肪积聚的原因是摄入的能量超过了消耗的能量。这也同时给了我们对抗肥胖的两个途径:减少热量摄入和增加热量消耗。简单说,就是管住嘴,迈开腿。疫情期间,相信很多人在宅而少动的同时还学成了中华小当家的厨艺。这就更加需要我们注意自己有没有做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家:

限制来自于脂肪和糖的能量摄入;

增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量;

定期进行身体活动(儿童每天60分钟,成人每周150分钟)。

我胖了吗?

对体重的判断不能只靠眼睛观察,而要借助科学的指标。《中华人民共和国卫生行为标准》给出了肥胖的判定指标:体重指数。

体重,如何测量才好?

1、测量体重并非越频繁越好,每周测量一次体重是比较理想的。

日常生活通常是以一个星期为一个小周期,体重在一周内有所波动,这属于正常现象。适当将测量体重的频率维持在每周一次,综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。

2、测量体重应选择固定的时段。

每次测量体重应选择在同一时段、身着相同的衣服、在相同的环境,并且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段,这时受进食的影响较小,并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

减重,不可急于求成

减重的速度不宜过快,减重目标不宜定的过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下,每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度,一年之内比原有体重减少5%~10%会对健康有益。而且,要避免为追求骨感美而减肥,应将体重指数维持在正常水平。

小贴士:运动不无聊 边看电视边有氧

在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。

1、原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2、原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3、双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动。

4、双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放。

5、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环。

6、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力。

1、借助椅子或沙发做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上,然后站起来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。

2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑:两手间距比肩略宽,两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。

3、在椅子或沙发上举腿:先坐在椅子或沙发上,双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时呼气,用2至4秒;放下时吸气,用2至4秒。

4、在床上做俯卧挺身:俯卧在床上,上体向上抬起,肚脐以上离开床面,然后还原。向上抬起时呼气,用2至4秒;向下还原时吸气,用2至4秒。

以上每个动作做12至20次,可完成2至3组。

利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。

1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。

2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。

3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟触碰或靠近臀部,拉伸大腿前部股四头肌,再换另一侧拉伸。

4、双手扶住椅背,上体略前倾,右腿屈膝在前,左腿在后伸直,脚尖向前,全脚掌着地,弓步拉伸左腿小腿三头肌,再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性拉伸15至30秒,做3至4组。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

与“后疫情时代宅家胖十斤?如何科学减肥最有效”相关文章
正确看待孩子的呐喊与尖叫切勿“
为了预防孩子过早近视,家长应该
这三个方面管理越严格越好,孩子
孩子自卑和胆小,家长该怎么办?
“中国式节约”,正在慢慢“毁掉
看过“后疫情时代宅家胖十斤?如何科学减肥最有效”还看
孩子头发少当心是缺锌正确儿童补
宝宝早餐不要过于单一担心引发消
最新调研显示:疫情如何影响中小
宝宝多吃山楂和酸奶轻松预防消化
春困也有不宜吃的食物提醒你哪些
猜你喜欢
宝宝不爱吃饭找不到原因?看看问题出在哪里
教育孩子礼貌时,家长应该注意哪些问题?
父母才是孩子永远不会退休的班主任!
禾莯食物净化机掌握关键食物净化技术,筑建家庭食物保护屏障
教辅书分男女是性别歧视?华东师大出版社回应
有趣的“棉花糖”实验 避免掉进“棉花糖陷阱”
 教育部:中小学开学后严防抢时间赶进度
为啥娃总是精力旺盛?科学真相让妈妈哭出了声
在孩子6岁前,要培养好社交礼仪
北京:学校食堂员工须持核酸检测证明上岗
如果孩子不爱读书,可以这样告诉他
幼儿园即将开学 小班新生从这5个方面做好调整
培养6个博士的韩国首席妈妈 家庭教育秘籍
一个睡前故事,坚持下来就是高质陪伴
“国际家庭日” 网络直播 加强幼儿照护服务和母婴设施建设
香港消委会针对市面上15款奶粉的检测结论被错误解读
宝贝太爱小动物 带他看三部萌宠纪录片
扎克伯格总结的“坏父母”的11种表现 家长们自我检查
阅读推荐:国际安徒生奖《姆咪爸爸海上探险记》
公益活动 | “有爱,就有希望”,抗疫绘画作品征集
秋季带娃,谨记3多2少,调养孩子好脾胃
知乎《小蓝书·新手爸妈篇》 查字典幼儿网查字典幼儿网分享优质母婴内容
孩子吃饭喜欢掉饭粒?家长快来收藏这几招
网课热潮带火防蓝光眼镜 真能预防近视吗?
五条习惯,三个方法,宝宝顺利入园
傻了三年是真的吗?
父母才是孩子永远不会退休的班主任!
方广食品育儿专家:吃面条可以帮助幼儿语言能力发展
夏季宝宝防晒很重要 晒伤有患癌风险
生孩子,丈夫说的第一句话是什么?我回帖了!
陕西遭父亲抱摔幼童死亡 夫妻吵架拿孩子出气不能忍
产后身高是5厘米吗?具有这种特征的妈妈,分娩后个子也高!
改变认知失调,让孩子学习上瘾
 管好他的3-6岁,开启宝宝出色人生
超三成小学生网民学龄前就上网
最新研究:儿童多系统炎症综合征与新冠病毒感染相关
有孩子不会生病吗?这种奇怪的分娩经验,事实上,我更害怕按肚子。
BOSS直聘调查报告:应届毕业生的期望薪资普遍低于招聘薪资
用餐礼仪是孩子内在修养的试金石
研究生毕业转行当月嫂 未来育婴行业更规范
孩子应该和谁睡觉?看一张画!
高培乳业广州工厂抓实“135”规划力争完成三年目标任务
BOSS直聘温馨提醒:掌握好这几个求职细节 找工作不走弯路
初一学生与保安争执后患精神疾病?校方回应
长牙齿的宝宝最怕3件事,宝妈千万要避开
晚上给宝宝换几次纸尿裤合适?查字典网小编建议从这两个方面下手
三个营养公式,吃出金刚娃!
老师催作业被家长拉黑 教育的路上应家校共育
关注孩子的心理健康之自卑
不给我看动画片,我就不吃饭 孩子开始和你谈条件