众所周知，钙离子是身体非常重要的一种元素，如果缺失对身体的影响非常大。作为构成生命活动重要物质，如何科学补钙显得很关键。补钙的前提是缺钙，通过哪些表现才能够判断自己是否缺钙?如果缺钙的话应该怎么补钙呢?跟着编者看看以下内容吧。

各个阶段缺钙的表现：

1.孩子缺钙的表现

孩子缺钙时，会出现烦躁不安的现象，经常会无缘无故地哭闹，而且还不容易入睡，很容易被惊醒。平时出汗也比较多，即便是天气不太热时，也经常出汗。缺钙的孩子普遍会出现头发稀疏的情况，大多数还会发黄，并且在枕部会出现脱发圈，后脑的部位会有脱发的现象。孩子一旦缺钙严重就会出牙比较晚，囟门的闭合也会被延迟，还很有可能出现肌无力。

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2.成年人缺钙的表现

成人在日常的生活里，身体缺钙，主要的症状表现会有，腿部受凉的时候很容易出现抽筋的症状，患者也会出现骨质疏松，还会出现关节疼痛等症状。如果出现以上这些症状，就是属于身体缺钙的症状表现。

3.老年人缺钙的表现

老年人缺钙的主要表现是腰、背部的疼痛感或者摔伤后容易骨折，包括进行常规体检时发现骨量减少、骨质疏松，有些老年人还会在夜间频繁出现抽筋，以上就是老年人缺钙的表现。

如果缺钙了应该如何补钙呢?

1.选择正确的补钙产品

市面上的补钙产品虽然很多，但是大多是碳酸钙，碳酸钙一般需要在餐后服用，需利用饮食后分泌的胃酸释放钙离子，产生钙源浪费，补钙效果不佳。对胃肠道刺激性较大，碳酸钙会与胃酸发生反应产生二氧化碳气体，还容易造成患者打嗝、嗳气等不良反应。所以编者建议大家在选择补钙产品时一定要认准醋酸钙，金丐的醋酸钙可早/晚空腹服用，避开与食物同服，不浪费钙源，补钙更加温和易吸收，不需要依赖胃酸就可以轻松地释放出钙离子，不会产生气体，也不会引起打嗝嗳气等不良反应，想要补钙不伤胃，金丐醋酸钙更安全些。

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另外，金丐醋酸钙还有一个优点，它的成分属于有机钙，有较好的水溶性，每100ml水中可溶解34700mg，有效含钙量高达25%，相比碳酸钙每100ml水中仅可溶解1.5mg，金丐醋酸钙是溶解度最高的钙。另外，金丐醋酸钙产品更加温和也更容易被吸收，对于消化能力较弱的儿童、胃酸分泌量少的的老人以及妊娠期的孕妇都可适用，金丐醋酸钙补钙效果非常显著。

2.注意饮食

如果缺钙的话，在饮食方面也是需要格外的注意。奶制品与蛋制品，牛奶，鸡蛋，鱼贝类食品含钙量高，而且身体吸收效果好。植物类，像豆制品，坚果类，胡萝卜都是含钙量非常高的。海产品，虾类，虾皮，海带，紫菜等食物含钙量高。鸡肉鸡骨，用高压锅炖鸡，把鸡肉骨头尽量炖烂，非常补钙，推荐食用。

友情提醒：补钙的同时一定要多运动，最好是户外运动，利于钙的吸收，也有益于骨骼和身体健康哦。