一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说_幼儿资讯_查字典幼儿网

幼儿教育 > 资讯 >一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说

一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说

2020-08-14

对所有年龄段的人来说,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人们经常为了工作、家庭需求,甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是,如果你平时总是缺乏睡眠,就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风,甚至早逝的风险。

即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活,你不仅更容易感到困倦,而且会心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠?

随着年龄的增长,每个人需要的睡眠时间也会发生变化。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议:

一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说1

如何改善睡眠习惯?

如果你的睡眠时间一直没有保障,那可能需要采取一些措施,改善睡眠习惯了:

①始终如一。每晚同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末。

②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。

③把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸烟。

⑥做些运动。白天进行体育锻炼可以让你在晚上更容易入睡。

值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括:即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦,夜间反复醒来,以及出现睡眠障碍的症状(如打鼾或喘气)。

更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量,如果出现了睡眠障碍的症状,例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦,可以前往医院就诊,听听医生的建议。

本文由中国睡眠研究会科普部主任彭志平进行科学性把关。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

与“一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说”相关文章
正确看待孩子的呐喊与尖叫切勿“
为了预防孩子过早近视,家长应该
这三个方面管理越严格越好,孩子
孩子自卑和胆小,家长该怎么办?
“中国式节约”,正在慢慢“毁掉
看过“一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说”还看
幼儿园开学前还施工教育部及时介
开学前遗失通知书好心司机联系失
陕西一幼儿园疑现食物中毒25名
陕西今秋正式实施13年免费教育
幼儿园中小学教师资格考试纳入“
猜你喜欢
我省发布工作实施意见 将建儿童分类保障制度
幼儿园私接彩钢房用于教学 园方称找到房子就拆
熊孩子贪吃 不小心吃“苦头”
幼儿教育心得:激发孩子自主意识
揭儿童防霾口罩“陷阱”:乱用检测报告过分宣传误导
入园费比房贷高!济南民办幼儿园连年涨价家长吃不消
为儿童绘画来自意大利的“插画界奥斯卡”在沪盛大开启
男娃日后要卖红薯 价值观塑造要这么来
联合国艾滋病报告 母婴传播比例逐年增加
还原真实生活:孕育两宝大不同
河北幼教老师体罚学生被开除 幼儿园整改
跨越障碍 挑战自我
闺女,这些都是爸爸的心里话
儿童烧烫伤高发季节来临 厨房客厅是高危地点
民办幼儿园:“入园费比房贷都高” 家长吃不消
宁夏银川通报老师针扎孩子:涉事幼儿园被降级
北京中小学幼儿园发热疫情增多
高三学生离家出走失联三天 竟是沉迷网游
昆明一女子为女儿择名校花费高额赞助费 被骗2.8万
北京进入流感高发季 学校幼托发热疫情或增加
雾霾天幼儿园开运动会 家长提出质疑
孩子长大了 我却恋恋不舍
拒生二孩者多因孩子无人照料 八成婴幼儿由祖辈看护
天价儿童情商培训热 专家称难速成家教是关键
下了班还要帮娃做手工? 繁重家长作业引吐槽
请珍惜亲子时光 因为它转瞬即逝
80后女幼师获国际儿童文学奖 作品被选为教材
民办幼儿园“入园费比房贷贵” 阻碍全面二孩政策
幼儿园作业“刁难爸妈”:给孩子做手工熬通宵
银川:幼儿园教师疑针扎6名学生被停职(图)
网瘾骚年低龄化 “儿童在线保护”势在必行
冬季杜绝“儿童杀手” 医生教你识别肺炎
食药监总局出台婴幼儿配方乳粉产品配方注册新规
北京东西城幼儿园试点半日制班
男子跳冰河救11岁男孩 好心人穿湿衣打车遭拒
男子因朋友儿子被打 酒后刺死幼儿园园长丈夫
儿童机器人薄言豆豆面世 教育进入智能时代
公安部儿童失踪信息紧急发布平台二期启动
人民日报批《爸4》 别以娱乐之名消费孩子
北京东西城部分幼儿园试点半日制
宝贝提问千奇百怪 教你巧回答
幼儿园家长众筹买净化器 部分家长拒绝遭指责
广东教育厅:幼儿园基本活动不是识字是玩游戏
婴幼儿奶粉名称不得提“益智”
有了孩子后 我俩变了样
瞧我这脾气 又把孩子骂哭了
男童遭数名幼儿园保育员虐待 倒挂窗框呈U形
娃娃不愿上学 幼儿园老师牙签扎手? 警方介入调查
涨姿势!一位粑粑这么教育儿子
多行业无儿童用品标准 仅是商家忽悠人的噱头