一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说_幼儿资讯_查字典幼儿网

幼儿教育 > 资讯 >一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说

一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说

2020-08-14

对所有年龄段的人来说,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人们经常为了工作、家庭需求,甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是,如果你平时总是缺乏睡眠,就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风,甚至早逝的风险。

即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活,你不仅更容易感到困倦,而且会心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠?

随着年龄的增长,每个人需要的睡眠时间也会发生变化。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议:

一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说1

如何改善睡眠习惯?

如果你的睡眠时间一直没有保障,那可能需要采取一些措施,改善睡眠习惯了:

①始终如一。每晚同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末。

②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。

③把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸烟。

⑥做些运动。白天进行体育锻炼可以让你在晚上更容易入睡。

值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括:即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦,夜间反复醒来,以及出现睡眠障碍的症状(如打鼾或喘气)。

更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量,如果出现了睡眠障碍的症状,例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦,可以前往医院就诊,听听医生的建议。

本文由中国睡眠研究会科普部主任彭志平进行科学性把关。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班律动游戏《饼干和酸奶枪》优质课-南京:陈静奋).rmvb

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

与“一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说”相关文章
正确看待孩子的呐喊与尖叫切勿“
为了预防孩子过早近视,家长应该
这三个方面管理越严格越好,孩子
孩子自卑和胆小,家长该怎么办?
“中国式节约”,正在慢慢“毁掉
看过“一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说”还看
十三岁小学生疑被老师殴打而死亡
幼儿园毕业礼:为第一次成长与分
荧光棒内含有毒液体儿童误吸或触
糊涂老爸为炫耀儿子能干让13岁
5岁孩在幼儿园磕伤牙家长不认可
猜你喜欢
鱼肝油、鱼油、维D、维AD,查字典网小编教你如何区分
会玩的孩子更聪明,来看看游戏的三大功能
美国儿童新冠感染者激增 校园重启遍布陷阱
汪小菲深夜发文思念女儿 网友:忘了有儿子
孩子不好好吃饭,是你不知道这六大真相
孩子坐姿站姿不正确会影响智商,家长不可不读
小蓝象儿童排汗睡衣荣获产品创新奖
查字典网小编今日绘本推荐:适合2.5——4岁阅读
想让宝宝们吃到有营养的母乳,这些误区必须要纠正
日本发生大规模食物中毒事件 15所中小学人员出现不同症状
线上英语平台自测对比 适合孩子的就是最好的
同样上幼儿园 不一样的家长不一样的结局
金丐醋酸钙的作用及功效,看完就知道有多厉害了
原来金丐醋酸钙补钙效果这么好
为什么要让孩子上幼儿园?原因之一是因为“鲶鱼效应”
释放天性前最后一步!儿童电话手表360 9X、米兔4C、小天才Q2大横评
家庭教育中如何培养孩子自信心 这四点是关键
新手妈妈的福音,育儿干货30条
所有高考生需做核酸检测吗?北京市教委回应
阿莫西林不能乱用,用不好真的会致命
山东校长11岁儿子顶替他人入公职 11岁开始领国家工资
郎朗音乐会暨《天才小琴童》第二季收官,VIP陪练走上更大舞台
两男生吵架被老师罚牵手 网友秒赞老师机智友爱教育不过如此
15岁留洋小将荷兰因意外溺水身亡 曾梦想为国家队效力
幼小衔接做的好,才能让孩子小学学习顺利
和幼儿园老师如何沟通 做到这8点能成为受欢迎的家长
严查严管严要求 国务院预警 确保学生“舌尖上的安全”
水产品可能被新冠病毒污染而不是感染 教你如何处理?
入园准备 家长正确引导让孩子学会自我介绍
“妈妈,我可以喝口水吗?”孩子的话让妈妈懊悔不已
老一辈育儿方式不科学 如何改变老人的育儿方法
暑假来了,有计划过充实假期
爸爸容易遗传给下一代的4个特征,家长们知道吗?
盘点宝妈日常被娃“家暴”的瞬间,且行且珍惜
过度宠爱就是溺爱 杜绝三种行为让孩子更独立
鲍毓明案当事女孩疑有两张身份证 当事女孩再被扒
作业逼疯家长?别让情绪主宰家庭教育
男女孩教育的不同:女孩底线教育和男孩阳光教育
如何让宝宝睡得更好 最实用的指导大全
幼儿园的选择,并不是越贵越好
育儿过程坑太多,查字典网小编教你别各种智商税
宝爸以为被幼儿园老师“坑”,老师解释后尴尬了
龙角散香檬味润喉糖便携新装上市 倡导健康新“食”尚
男孩被母亲捆绑电动车上骑行 手脚青紫
日本生命教育课 纪录片引热议 养小鸡最后吃掉
2岁宝宝的日记被公开,画风萌化宝爸宝妈
高考生暑期扎堆割双眼皮 医生称男生占两成
查字典网小编推荐:5册凯迪克大奖的绘本
屡屡谎称眼镜被孩子弄坏 男幼师行骗多名家长受刑罚
儿童伤害预防SOS策略,这三点家长要牢记