一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说_幼儿资讯_查字典幼儿网

幼儿教育 > 资讯 >一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说

一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说

2020-08-14

对所有年龄段的人来说,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人们经常为了工作、家庭需求,甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是,如果你平时总是缺乏睡眠,就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风,甚至早逝的风险。

即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活,你不仅更容易感到困倦,而且会心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠?

随着年龄的增长,每个人需要的睡眠时间也会发生变化。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议:

一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说1

如何改善睡眠习惯?

如果你的睡眠时间一直没有保障,那可能需要采取一些措施,改善睡眠习惯了:

①始终如一。每晚同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末。

②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。

③把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸烟。

⑥做些运动。白天进行体育锻炼可以让你在晚上更容易入睡。

值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括:即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦,夜间反复醒来,以及出现睡眠障碍的症状(如打鼾或喘气)。

更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量,如果出现了睡眠障碍的症状,例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦,可以前往医院就诊,听听医生的建议。

本文由中国睡眠研究会科普部主任彭志平进行科学性把关。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

与“一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说”相关文章
正确看待孩子的呐喊与尖叫切勿“
为了预防孩子过早近视,家长应该
这三个方面管理越严格越好,孩子
孩子自卑和胆小,家长该怎么办?
“中国式节约”,正在慢慢“毁掉
看过“一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说”还看
北大清华本科应届生符合条件可入
日版"海军陆战队"将在东海举行
因不爽男子健身声音太大壮汉猛踹
老汉与儿子吵架后离家身无分文流
"特朗普之星"将从好莱坞星光大
猜你喜欢
没有游乐设施的幼儿园
幼儿园老师被曝虐童 官方回应:老师动作欠规范
帮孩子建立勇于尝试的习惯
对于孩子特立独行也不用太反感
让父母头疼的四类孩子
如何养育有灵性的的孩子
提升孩子的心理承受力很重要
孩子的自我中心心理需要纠正
追求成功比追求第一更有意义
青少年的阳光个性是如何炼成的
孩子屡受挫,需要调整期待值
对于孩子要因心施教
吐槽大会:818你想干掉老公的理由
意志力:男孩成长的精神食粮
玩耍能够调动孩子的感官
让孩子自己思考说出答案
为什么自控力如此重要
对孩子不要采用命令的口吻
防止孩子以自我为中心
培养孩子独立解决问题的能力
了解心无杂念的NEN精神体验
《中小学(幼儿园)安全工作专项督导暂行办法》印发
家有小小偏执狂 耐心应对是王道
这样教出一个审美小女神
中小学幼儿园的“安全绳”系紧了吗?
如何提升孩子的上进心
培养开朗合群的孩子有方法
鼓励孩子成为一个强者
不要阻挡孩子的独立之路
你的孩子为什么自卑
男孩太淘气 爸妈怎么教
总爱捣乱的孩子是坏孩子吗
倾听还在语言中深藏的思想
培养和锻炼孩子的自控能力
带着孩子玩耍能够促成运动
如何帮孩子克服依赖性
成熟的父母敢于让孩子自己掌舵
关于孩子玩耍权利的宣言
教育孩子不要急 顺应孩子成长规律
童年早期的气质差别
学会跨越你的恐惧障碍
适当培养孩子的固执
从心理学角度解决孩子的分心问题
严把中小学幼儿园食堂食品经营许可准入关
单独玩耍六步走 妈咪赶紧来取经
放纵的孩子怎么管教
关于儿童的可塑性
培养孩子健全的个性特征
内向的小孩需要你的耐心
重点督导治理校园欺凌和暴力行为