我知道小宝宝不能多吃盐，但不知道宝宝每天可以吃多少盐。听说还有很多含盐量高的食物是我们难以发现的，到底都有哪些呢?

张思莱医生

首先，我们来记住一个公式

食盐(g)=钠(g)2.54

根据《中国居民膳食指南》：

➤0-1岁宝宝：一点盐也不要吃!不需要添加其它调味料(包括盐、酱油、醋、味精、鸡精)，只建议吃原味食物

PS：即使4-6个月添加辅食后，妈妈们也不要给宝宝的辅食里加入盐和其他调味剂，因为辅食里的钠足够宝宝每天所需

➤ 1-2岁宝宝：每天应摄入1克盐

➤2-3岁宝宝：每天应摄入2克盐

➤4-5岁宝宝：每天应摄入3克盐

➤成人：每天应摄入6克盐

1、调味品：花生酱、酱油、番茄酱

●这三种调味品都含有钠，但最容易被忽视的就是番茄酱，因为番茄酱是酸甜味的，有的家长会误认为里面根本没有盐，其实番茄酱的含盐量已超过50%，小宝宝可不能多吃

2、蔬菜：茴香、芹菜、茼蒿

●这几种都是属于含高钠量的蔬菜，比如我们如果吃茴香陷饺子，在活馅儿的时候一定要少放盐，因为茴香本身钠的含量就非常高!

3、零食类：话梅、海苔、薯片、面包

●根据公式，我们得出：一般一包话梅里含有5.736g钠，乘以2.54=14.56944。小小一包话梅所含的盐含量，就已经远远超过1个成人2天的所需盐量了!

●而面包的钠含量比较低，1个面包的盐含量小于1g，宝宝即使吃一整个面包也并没有摄入过多的盐，家长不必太担心。但在吃完面包后，再吃其他零食时，也要注意稍微减少盐的摄入量

4、饮料类：果蔬汁、矿泉水

●很多宝妈都不知道矿泉水也含有钠，而且钠含量80mg，所以即使喝矿泉水，也要注意在吃其他食物时，减少盐的摄入量