中国体育科学学会运动医学分会主任委员、国家体育总局运动医学研究所前所长李国平表示，在儿童发育过程中，很多足部现象如扁平足，是有机会通过适当运动锻炼、穿着合适的鞋趋于正常的。

很多足部问题源于青少年时期的不良习惯

足部对人体健康至关重要，研究显示，步行时足部承重是体重的1.5倍，跑步时是体重的3-4倍。李国平强调，我国青少年儿童足部问题发生率较高，青少年时期的不良健康习惯，到成年后就会逐步显现，孩子的足部健康应该得到尽早重视。

专家介绍，4岁后的儿童至青少年时期，足弓开始慢慢形成，但此时足部发育尚未成熟，容易出现不同程度的扁平足情况，加上一些青少年时期的不良坐姿、睡姿、用足习惯，还可能导致八字脚、X形腿、O形腿等腿部问题出现。

扁平足是指站立时足弓偏低、下陷，足弓缺乏推送、吸震的功能，走路时间长会容易脚累，李国平表示，当小朋友出现扁平足情况，加上青少年儿童日常运动量较大，长时间走路、运动就容易感到脚累、脚痛，随着年龄增长还可能会出现膝关节痛、腰痛等问题。

足部保护，从4岁就得开始了

其实很多足部现象如扁平足，只要通过适当的运动锻炼及穿着合适的鞋，随着孩子年龄增长会慢慢缓解，有机会趋于正常。李国平表示，通过加强足底肌肉力量和筋膜结构强度的锻炼、保持良好的生活习惯和睡眠姿势、科学穿鞋等方式可以很好地防止足部问题的产生。

对于正常足的孩子来说，应该在4岁左右足部发育尚未成熟阶段，选择合适的儿童鞋，如足弓承托鞋垫帮助足弓成长，保护足弓，利于足部健康发育。

建议扁平足儿童定期到专业机构或医院进行足部检测，根据结果选择合适的足弓承托鞋垫及后跟杯加硬的健康鞋，这一类鞋能把异常的关节对线恢复正常排列，让肌肉活动方向及效率恢复正常；把足底筋膜拉扯幅度减低，减少产生筋膜炎及痛症的机会；还能恢复足弓的弹簧功能， 步行时推送身体及吸震，从而能缓解扁平足带来的影响。

儿童运动前、中、后，这么做才正确！

有很多发育性的足部问题，其实在运动过程当中可以得到纠正。但不少学生家长担心运动带来的创伤，其实只要提前做好热身运动，很大程度上能够减少创伤的产生。

李国平建议，在运动前最好能先做热身运动（如小腿伸展、扭脚腕等），让足部肌肉先稍微拉松后再运动，可以减少足部受伤的几率。运动中要注意穿着有坚硬后跟杯、较为轻便、有足弓承托功能的运动鞋，减少足部疲劳以及更好地保护双足不易受伤。同时还需要注意每一项运动的正确姿势和用力方式，避免因方法错误而导致受伤。运动后待身体完全放松，做一些足底按摩和伸展运动，用热水泡泡脚缓解疲劳。