准妈妈提高睡眠质量的方法汇总-查字典幼儿网

幼儿教育 > 早教 >教育早知道 >准妈妈提高睡眠质量的方法汇总

准妈妈提高睡眠质量的方法汇总

2016-10-09

十一小长假结束,职场孕妈们又回到了工作岗位。假日里的大小聚餐、作息不规律、旅途奔波、缺乏运动和保养,都加剧了孕妈们的节后综合症,倍感劳累外,睡眠质量也不佳,那该如何解决呢?

准妈妈提高睡眠质量的方法有:

1、要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境,室内需通风透气。睡觉时,电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时,室温宜控制在26~28℃左右,并且每隔八小时通风换气一次。

2、睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。至于睡眠时间,准妈妈每天最好睡7~8小时,有条件的话每天应外加一小时左右的午睡,以使脑力和体力得到充分休息。

3、睡前泡脚,睡得更安稳。准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用,对消除疲劳、帮助入睡也有益处。

但原则是:水温不能过高,以35℃-39℃为宜,不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。泡脚水温太高、时间过长,会导致准妈妈血液循环过快,心脏和脑部负担过重,有可能出现出汗、心慌,甚至晕眩、虚脱等症状,对准妈妈的健康不利。

准妈妈泡脚时不要随便按压脚底,尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位,有可能导致流产。泡脚水中也别乱添活血祛瘀类中药,否则可能造成意外。此外,准妈妈患有严重的脚气(脚癣)时,最好不要用热水泡脚,以免水泡破裂,使伤口感染,对妈妈和宝宝不利。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

小班律动游戏《毛毛虫变蝴蝶》优质课-江苏-魏云

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

中班活动《猜猜我有多爱你》观摩课(应彩云)

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

与“准妈妈提高睡眠质量的方法汇总”相关文章
生活中提高婴儿智能的小游戏
1岁前家长应该为宝宝做到的事
家长如何教宝宝学说话?
父母的早期教育要注意哪几个问题?
孩子的早期教育父母知道多少?
看过“准妈妈提高睡眠质量的方法汇总”还看
孩子营养不良的信号:情绪变化
孩子营养不良的信号:行为反常
孩子营养不良的信号:面部“虫斑”
幼儿成语故事:老鼠改成语
幼儿通话故事:小猴子好小鸭子
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 坑害孩子的三碗鸡汤,80%家庭已中招!
    幼儿园不认字,上小学后会很费力?
    教育孩子孝顺,不如教孩子爱自己
    天冷孩子不愿起床,一招教你搞定!
    孩子错字抄十遍,教娃认字别踩这个坑
    明白得体退出的父母,孩子更优秀
    打孩子不是爱,是以爱为借口的发泄
    0-1岁宝宝的音乐才艺怎么培养
    孩子被抓破脸,这位家长的做法绝了!
    亲子沟通有技巧,这样孩子准听话
    这5种性格的妈妈,培养的孩子更优秀!
    暑假要结束了,你算清楚为娃花了多少钱吗?
    人贩子骗术升级,家长千万要注意
    11款室内游戏,下雨天也能让孩子嗨翻天!
    宝宝常玩的小游戏,想不到好处这么多
    两宝打架,别以为孩子们是在争输赢
    妈妈三观正,是一个家庭最大的福气
    防性侵教育短片,让孩子远离伤害!
    如何让早期阅读步步领先
    家长学会这几点,在家就能做早教
    38条简单又实用的育儿经验!
    爸,妈,我最怕的是你们对我太好
    孩子几岁开始学英语最合适呢?
    幼儿园生活“五大禁忌”,转给家长!
    再好的学区房,也比不上懂事的父母!
    孩子爱吃零食?适量是好事!
    听话就用食物奖励,这样很毁孩子!
    孩子的未来,离不开爸爸4个方面的教育
    三岁看老:谁带的孩子像谁!
    孩子有问题都怨老人?这个锅老人不背!