让宝宝长高5公分的健身操-查字典幼儿网

幼儿教育 > 早教 >幼儿园墙饰 >让宝宝长高5公分的健身操

让宝宝长高5公分的健身操

2015-09-01

说到长高,很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等,其实长高还有很重要的一点,就是健身运动。

运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对长高有帮助。有人实践过后说:合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。

运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高:

1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

了解一些运动可以有效增高后,下面为大家推荐一套具体的增高体操:

增高健身操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

a、热身

身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走

大幅度摆臂,有力地向前走。

c、跑步

先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

d、伸拉

踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

e、垂吊

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。

引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

f、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组,每次向上跳跃57秒钟,每组间隔45分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

Tips:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班歌唱活动《如今幼儿园新事多》优质课-安徽:梁晓静

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

与“让宝宝长高5公分的健身操”相关文章
第一片落叶别错过:秋叶手工
2个月宝宝早教游戏
9个月宝宝早教游戏
你真的会陪宝宝玩游戏吗?
12个月宝宝适合玩什么玩具
看过“让宝宝长高5公分的健身操”还看
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 宝宝不爱吃饭与家长行为有关
    训练宝宝忍耐力需掌握情绪技能
    别阻止婴儿吃“手抓饭”
    注意力训练从零岁开始
    宝宝学走路,爸妈应该注意的小地方
    “脾气坏”的孩长大更聪明
    宝宝哭不停时该怎么办
    培养亲子感情多抱抱宝宝
    孩子经常迟睡熬夜的3大危害
    满地乱扔的玩具“会说话”
    宝宝小动作导致牙齿不整齐
    孩子撒谎,父母该正确应对
    六种好性格影响人一生
    中国宝宝最缺运动早教
    从小培养良好的文明礼貌教育
    惊呆!一家八口获得十一个博士学位
    “脾气坏”的孩子长大更聪明
    用正确的方式对待孩子的“哭”
    必学安抚哭闹宝宝的5大妙招
    1岁的宝宝该掌握哪些动作
    让磨床宝宝迅速起床的小妙招
    理解孩子学习走路的暴躁
    宝宝睡觉磨牙六大原因及对策
    如何让孩子懂得分享呢?
    如何培养孩子的良好睡眠习惯
    宝宝爱咬人家长别担心
    宝宝会爬后“危险”也来了
    儿童6种性格要早抓
    鼓励宝宝独立
    让宝宝不吃手的妙招