哺乳期减肥如何避免奶水不足-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 0-1岁百科 >婴儿喂养 >哺乳期减肥如何避免奶水不足

哺乳期减肥如何避免奶水不足

2015-12-08

  了解哺乳期如何减肥才不会奶水不足的6个原则,帮助你顺利减肥又不影响喂养宝宝。你还可以了解有关产后奶水不足怎么办的更多内容。

  如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降,或者下降不多,也许很想尽快减肥。同时,你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物,此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则,能够帮助你在顺利减肥的同时,把母乳喂养进行到底。

  

  哺乳期减肥第1原则:在宝宝生后6周再开始减肥计划在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

  在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

  哺乳期减肥第2原则:控制能量平衡,养成正确的饮食习惯你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。

  无论你是否打算减肥,养成早吃好、午吃饱、晚吃适量的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

  午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃适量就难以做到了。

  晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。

  

  哺乳期减肥第3原则:适量的运动很重要适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

  哺乳期减肥第4原则:不吃甜食糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

  哺乳期减肥第5原则:进食速度要慢你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

  哺乳期减肥第6原则:保证食物的多样性注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2~3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

  总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班律动游戏《疯狂的小鸟》优质课-成都:徐艳

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

与“哺乳期减肥如何避免奶水不足”相关文章
新生儿吃多了怎么办 如何预防新生儿吃多了
母乳冷冻后有腥味怎么办?
二胎的母乳会比一胎的母乳少吗?
4
初乳能给宝宝吃吗 初乳的营养价值
看过“哺乳期减肥如何避免奶水不足”还看
宝宝吐奶
前奶
十一个月宝宝食谱
宝宝不爱吃奶怎么办
宝宝补锌
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 儿童疫苗是天使还是魔鬼?
    家长如何抱宝宝
    免疫疫苗接种须知
    疫苗副作用之谜
    确保给宝宝及时注射疫苗
    连体女婴6小时成功分离
    吐字不清可能脷筋过短
    接种天花疫苗或可预防艾滋病
    认识水痘与水痘作战
    孕妇打疫苗记住三句话
    卡介苗不是想接种就接种的
    不要忽略收费疫苗
    6岁前需要接种哪些疫苗
    出生锁骨骨折父母状告医院
    让宝宝远离湿疹的困扰几法
    宝宝疫苗接种全程指导
    接种乙肝疫苗并不能一劳永逸
    儿童每种预防针是否都得打?
    预防腮腺炎最好打疫苗
    宝宝的自费疫苗有哪些
    宝宝打疫苗时家长该怎么做
    乙肝疫苗接种后问题解答
    六种情况下别给宝宝打疫苗
    这几种情况啥疫苗都别打
    满月婴儿能力发育各项指标
    女童用激素治病引发性早熟
    五类孩子智商高
    1周岁各阶段婴儿动作发展
    新生儿筛检
    准妈妈也能接种狂犬疫苗