在寒冷的冬季里,合理的饮食不仅能够改善宝宝的畏寒现象,还能够提供宝宝身体所需的各种营养,增强抵抗力。那么怎样饮食才能让宝宝暖暖过冬呢?查字典幼儿网提醒妈妈们要多给孩子吃富含维生素、脂肪和蛋白质的食物,多喝粥并且尽量吃热食,适当补水也很重要。
1. 多吃熟食、热食和易消化的食物的可以让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜,它们都含有较多膳食纤维。膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对于身体内毒素的排出十分有利;另外,膳食纤维还有控制体重的作用。
注意烹调方法。多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法,少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法。
2. 多吃富含维生素的食物多吃富含维生素的食物如大白菜、萝卜、圆白菜、豆芽、菠菜、油菜、萝卜、生菜、雪里蕻等。冬季里,孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素,就能有效增强他们身体的免疫机能。
3. 多吃富含蛋白质和脂肪的食物冬天里,因为气候寒冷,为了增强抗寒能力,我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌,来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解,让身体发出更多的热量。所以,冬天里身体的热量散失会比较多,我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当增加主食,还可多吃些豆类食物,以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。
4. 多喝粥冬季里要经常为孩子熬粥。粥不仅营养丰富,而且容易吸收。冬季喝热粥,特别有利于孩子吸取热量和营养。小麦粥养心除烦、大枣粥益气养血、茯苓粥健脾养胃、萝卜粥消食化痰。
5. 注意补水首先要多喝水。不要等口渴才喝水,口渴时说明身体已经严重缺水。冬天虽然排汗减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分,来保证新陈代谢正常进行。最好多喝白开水。含糖量多的饮料,还是少喝为好。孩子每天需要的水量:婴幼儿每千克体重每天需要100-150毫升。3-7岁的孩子每千克体重每天约需要90-110毫升。
其次,多吃润燥蔬菜和水果。如萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、白木耳、银耳、莲藕、苹果、梨等。
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