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女人产后骨盆肌肉锻炼的2个动作

2015-11-26

  女人生来不易啊,历经过怀胎十月,又经历生产时的疼痛,终于把宝宝盼出来了。女性分娩之后,**经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,就可能使**松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼**、肛门括约肌力量,**松弛者不妨用之。

  1、卧式锻炼:

  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

  2、立式锻炼:

  站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使**往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清**和肛门括约肌舒缩,改善**松弛状态,提高**的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使**和谐、美满。

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