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新妈妈产后要从容优雅的做好瘦身计划

2015-11-25

  身材的完美曲线是否能长久的保持下去呢?结婚了,怀孕了,准备迎接属于你们的小宝宝,兴许在这期间妈妈们回想很多关于身材变形的问题。怀胎十月终于产下宝宝,妈妈的心情多么轻松愉悦!然而,接踵而来的问题是那么地多!尤其是站在镜子前面对自己变形的身材,难免觉得不知所措,恨不得立即甩掉身上多余的肥肉!但是,千万不能心急!它只会让你的心情更糟,不如从容优雅地做好瘦身计画,确实地执行,让你的生理慢慢地恢复正常,脱胎换骨,比怀孕前更美、更有曲线!

  产后从此没有胖女人!

  当别人告诉你:产后两个月自然会恢复正常体重、没关系!你的身体还在调适中,你看起来很可爱等话时,千万别因此而松懈了心情!虽然现在升格为妈妈了,但对美丽仍旧不能放宽标准。教妳用对的方法减肥,不但不用饿肚子,还能促进身体健康,使妈妈在幸福和满足的心情下,全心全意地照顾宝宝。

  准备好了吗?一起减肥吧!产后肥胖2大理由!

  1.生理结构变化:体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如:动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。

  一般孕妇在怀孕期间会增加13~20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。

  2.生活习惯改变:怀孕时期:减肥不乏屡战屡败的人,追究其原因,70%是因为不良的生活型态所致。

  怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循一人吃,二人补的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先拋到脑后,并尽量多吃 补的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈补错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤,宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜,日后,她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

  坐月子时期:为了达到产后补身的目的,传统坐月子的方式,就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示,现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄取。

  表示,现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘,和恢复窈窕的身材。定下心来,准备作战!

  1.把握瘦身黄金期:根据国外研究报告,产后6个月是瘦身的黄金期,超过这个时期,将来妳想瘦下来的困难度更高,而附在身上的超胖体重和肥肉,也会在未来的十年间跟随着妳,难以分离。

  这主要是因为多吃少动的生活型态,已经固定下来,难以调整;台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示,如果你想改变目前造成妳肥胖的生活型态,至少需要3个月的时间,才能扭转得过来;因此,建议妳,不妨把产后6个月的瘦身黄金期,当做是让自己浴火重生的转折点,好好地规划属于妳的减肥大计。 唯有狠下心来执行,直到妳脱胎换骨之后,任何小size的衣服都穿得下!

  2.量身订做减肥计划:标准体重的计算方式:目前最简单的体重计算方式是bmi值,也就是体重除以身高的平方(公尺);台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,欧美国家和亚太地区的日本,都曾做过调查,最健康的bmi值座落于22,此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。如果妳觉得bmi值在22的体重数,在外观上仍显胖,可以再乘以0.9,做为减肥的目标体重。想要做产后瘦身妈咪,在孕期也得适量的控制。

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