孕妇如何正确散步-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕妇如何正确散步

孕妇如何正确散步

2015-03-02

孕妇如何正确散步

散步是一种对孕妇很好的运动方式,怀孕各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利生产。

孕妈在散步的时候,同时也能刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右,注意速度,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。不要在饭后马上进行,更不要在雨后、雪后锻炼,因为雨雪天路面湿滑,容易摔倒,威胁健康。

1、选择正确散步时间和时长

专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

2、选择舒适散步环境

孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。

一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

3、正确的散步步伐

孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。

孕妇散步方法

孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法

首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

孕妇饭后散步方法二:交替散步法

所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

孕妇饭后散步方法三:综合散步法

就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。

点击显示

上一篇:孕妇舞蹈

下一篇:孕妇眼睛变化


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

大班律动游戏《蛤蟆历险记》优质课-江苏:陈晓萍

大班歌唱活动《公主的舞会》优质课-西安:赵凯

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

与“孕妇如何正确散步”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“孕妇如何正确散步”还看
孕1月营养需求
孕期防辐射
孕妇吃什么钙片好
孕妇水肿
乳晕长毛
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 人工喂养注意事项 人工喂养方法
    远离新生儿黄疸 孕期得这样吃
    孕期总想吃零食该咋办?
    手足口病有什么症状 手足口病怎么治疗
    孕妇贫血的原因有这几个 补血食谱推荐
    孕妇能吃红薯叶吗 吃它竟有这些好处
    新生儿正确抱姿 新生儿能否竖着抱
    入秋后 孕妇多吃这些食物增强抵抗力
    顺产和剖腹产的区别 产后如何恢复
    孕妈妈吃栗子好处多 除了糖炒还可这样吃
    月子饮食注意事项 月子里吃什么
    孕妈妈冬令怎么补?中医师推7道补品
    孕妇可以吃冬枣吗 吃它有三大好处
    孕妇能吃芥末吗 看完这篇就明白了
    新生儿基本护理 如何照顾新生儿
    孕妇吃燕窝好处多 这些做法值得推荐
    孕妇能吃虾吗 大虾这样做更美味
    这3种食物影响孕妈健康
    宫缩的症状 真假宫缩的区别
    孕妇胎火旺易口渴试试4种茶饮
    宝宝哮喘怎么办 宝宝哮喘吃什么
    孕妇能吃鸡胗吗 孕期吃它开胃又补铁
    宝宝肋骨外翻怎么办 宝宝肋骨外翻怎么矫正
    准妈妈喝生姜茶可改善孕吐
    产后吃什么 月子食谱
    宝宝咳嗽怎么办 宝宝咳嗽注意什么
    产后子宫恢复注意事项 产后如何对子宫进行保养
    孕妇吃鱼好处多 防早产减少抑郁
    孕期喝咖啡每天别超过1小杯
    喝牛奶和豆浆的孕妈 营养差别在哪里