请确保你的卧室在早晨是暗淡、安静的。窗户投射的阴影以及卧室消音器会把街头吵闹的声音隔绝在外。做一个睡眠日志,确定孩子上床睡觉的最佳时间。
4个月大的孩子早醒的原因通常是哭闹;4个月以后,孩子早醒的原因通常是上床睡觉太晚。
如果你担心孩子上床睡觉的时间太晚,就把上床睡觉时间提前一点。连续4天把上床睡觉时间提前20分钟,看看孩子会不会入睡也早,起来也晚。其他的都不用改变。如果你发现这样有效,那么在接下来的4个晚上,再把上床睡觉时间提前20分钟。然后再继续提前,直到孩子不再轻易入睡为止。这时你大概得把孩子睡觉时间再往后推迟20分钟。这种改变不会让孩子嚎啕大哭的。
如果你看到孩子早早就犯困了,所以想提前睡觉时间,那就赶紧提前。这种突击式的提前也不会让孩子嚎啕大哭。如果孩子对睡眠时间提前不配合,对于低龄儿童,先采取想哭就哭吧的办法,不行的话再采取适当哭一些的办法,最后再采取不许哭的办法。而对于年龄大一些的孩子,要求他们遵守一些入睡的规矩,或者要求他们乖乖地睡觉,什么也不要想。对孩子的哭闹不要理会,除了早晨6点到7点之间的哭闹外。早晨6点到7点,把低龄儿童带到父母床上哄睡,会使孩子多睡一会。
有些情况下,4个月大的孩子傍晚5点半到6点之间就会上床睡觉。那么孩子的整个作息时间表都会前移:早早就醒来,导致小睡过早或根本不小睡,导致孩子下午就疲倦,最后使得上床睡觉的时间也相当早。如果这种情况发生在低龄儿童身上,需要连续4个晚上把上床睡觉时间推迟20分钟到半个小时。直到早晨6点的时候再去理会孩子的动静。如果孩子已经大了,对他们提出明确的睡眠要求。在屋子里放个闹钟,把闹钟调到孩子该起床的时间。如果把孩子上床睡觉时间调得过于晚,而早晨起床的时间却没有变,就会使得孩子醒来时更困。然而,我曾经暂时地推迟一些年龄大的、固执的儿童的睡眠时间,他们的起床时间也跟着推迟。由于周围人们会因为他们起床晚而给他们表扬,所以我逐渐提前他们的上床睡觉时间后,他们仍旧保持了较晚的起床时间,这样他们的睡眠延续时间就在不知不觉中延长了。
要想找到最适合你孩子的上床睡觉时间,可能需要反复尝试;先做一个尝试,观察几天的效果;要有耐心。
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