准妈妈的营养需求要比没怀孕时需求的量稍微大一些，怀孕一个月需要补充哪些营养，吃什么可以补充这些营养，哪些是不宜吃的食物，下面小编为女性朋友们简单介绍一下。

　　一、营养需求补充哪些营养好

　　孕1月营养需求不仅多而且要均衡。首先，蛋白质是必须要补充的，而且蛋白质要补充优质蛋白才好。平时的鱼、肉、蛋、奶、豆制品中就含有丰富的优质蛋白质，在这一个月可以多吃一些。碳水化合物和脂肪也要适当补充一些，叶酸是女性怀孕期间需要补充的，叶酸可以防止胎儿出现神经管畸形、唇腭裂等病症。水和无机盐也是必须的，孕妇每天要补充足够的水分，才能够更好的促进身体新陈代谢。

　　二、营养需求吃什么好

　　孕1月营养需求量大，饮食需要均衡才能够补充身体需要的足够营养。怀孕1月可以多吃一些肉、奶、蛋等补充优质蛋白，海产品、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等多吃可以补充维生素与矿物质。蔬菜、水果、玉米胚芽、瘦猪肉等富含的维生素多，可以多吃一些。孕妇饮食要以清淡为主，多吃易消化吸收的食物，每天清晨饭前半小时喝一杯白开水，对身体健康更有利。

　　三、营养需求不宜吃哪些

　　孕1月营养需求很重要，有些食物不宜吃，会影响身体健康。浓茶和咖啡怀孕1月就需要开始少喝，咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，对宝宝健康发育不利。腌制食品也要少吃，很多腌制食品中含有很多色素和亚硝酸盐，对孕妇身体健康非常有害。腐败或不新鲜的水果和蔬菜最好也不要吃，这些食品吃了容易引起腹泻、呕吐等不良反应。螃蟹、甲鱼、马齿苋、芦荟要禁食，这些食物非常容易引起流产。