孕期十二组健身操-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期十二组健身操

孕期十二组健身操

2015-11-03

  香港医生创建了一套孕期健身操供孕期妇女进行运动。这套健身操的内容较多,共有12组。但是我们不一定每天都做完,每次可以选择地做其中的两三组。在做这套健身操的时候,注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,运动要适当适量,否则会发生意外,适得其反。

  

  我们来看看这几组运动应该如何来做,因为没有图示,请仔细体会文字的要求。

  第一组:平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举,轻落;再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后,休息3分钟再进行下面第二组的运动;再休息3分钟,进行下面第三组运动。

  第二组:平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停几秒钟,放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动;再休息3分钟后完成第三组。

  第三组:平躺在床上,双腿随意分开,全身绷紧,握拳,头向上抬起,停3秒。1~2次后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后仍完成第三组。

  第四组:平躺在床上,左腿和地面平行,向左侧摆。回复,换右腿。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第五组:坐在床上,盘腿,双脚心相抵。双手抓住两脚,将膝盖向下压,做1~2次。休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第六组:坐在床上,两腿分开,左臂向右脚伸,够不着无所谓。回复,换右臂。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第七组:跪在床上,两膝与肩同宽,双手向前按地面。然后采取胸膝卧位,胸部尽量贴地面。1~2次后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第八组:站立,双手扶住某稳固物体以免跌倒。左腿屈腿抬起,放下,再换右腿重复。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第九组:站立,双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈,向左侧抬起,放下,再换右腿重复。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第十组:站立,双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸,放下,再换右腿重复。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第十一组:站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸,向左侧转腰,眼睛看到纸片后转回来,向右侧转腰。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

  第十二组:蹲马步,双手抱头。向左侧侧腰,回复,再向右侧。1~2个回合后,休息3分钟,进行第二组;再休息3分钟完成第三组。注意这一组动作要慢一些。

  看来上述12组动作,主要是第二、三组动作和其他组动作的组合,这个规律掌握了,做起日常生活中的孕期运动方法。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

中班阅读活动《啪啦啪啦嘭》优质课(蒋静)

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

与“孕期十二组健身操”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“孕期十二组健身操”还看
隐孕族
孕期尿频
孕妇吸氧对胎儿好吗
孕妇缺乏维生素B2
孕妇体重
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 孕期坐卧站走有讲究 如何避免十大不良睡姿?
    孕期生活需谨慎 孕妇接触这十种东西胎儿会变笨
    X线、CT与核磁检查哪个孕妇可以做?该注意什么
    孕妇产检最关心的四个问题 孕期至少应做5次B超
    母乳喂养到底是看宝宝还是看钟表呢
    妈妈该怎么给宝宝饮食里添加食用油
    孕期也要补叶酸 孕妈补叶酸要掌握5个要点
    不适合结扎的女性 结扎对女性的危害
    早孕出血是怎么回事 怀孕见红可能是宫颈息肉
    孕期是否能吃辣?孕妇饮食方面有哪些注意事项
    孕妇营养怎么补 孕早中晚期各不同
    注意:这8种胎儿缺陷B超查不出来 做B超的注意事项
    孕妇尿频问题 如何才能缓解
    孕期补维生素孩子智商高 孕期补叶酸孩子血压好
    孕期产检有什么用必须查吗?第一次产检注意什么
    胎教在我国自古有之 准爸妈怎么做阅读胎教?
    孕妇可以喝酒和咖啡吗?孕妇喝酒对胎儿有哪些危害?
    新生儿喝几段奶粉?如何选购新生儿奶粉?
    想学明星孕期化妆、健身还是悠着点 孕妇少跷“二郎腿”
    混合喂养的宝宝不吃奶粉怎么办?混合喂养的宝宝需要喝水吗
    宝宝吃盐是不是少吃为好?高盐饮食有什么危害
    你是哪种喂养类型 你和宝宝的互动式怎样的
    孕期饮食 好的营养要从早晨第一餐开始
    准妈妈早孕反应大怎么办?早孕反应做到三点可预防
    怀孕初期胃口不好怎么吃 分阶段调理“三步走”
    对于孕妈咪 食品安全第一
    那些人要做唐氏筛查?什么时间检查孕酮最好
    宝妈该如何把握宝宝的吃盐量
    孕期饮食周周有重点 推荐孕妇一日营养处方
    新生儿喝羊奶好吗?新生儿喝羊奶的优点