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孕期这个考验孕妈忍耐力的姿势,真对母儿有利吗?盲从最可怕

2020-08-17

相信很多孕妈在怀孕后连睡个好觉都成了奢望!

孕早期还好,毕竟胎儿还小,身体并没有很大的负担。可是到了孕晚期,肚子越来越大,子宫也变得更大,还有诸多因素的影响,导致孕妈睡眠质量差。

其中,最让孕妈纠结的是孕期到底要怎么睡?听说要保持左侧卧对胎儿更好,可是睡着之后很难把控啊!到底该怎么办?

美国睡眠基金会建议孕妇睡觉时最好采用左侧卧位,对胎儿和孕妈都有好处,有益于给胎儿提供血液和养分,同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。

可是保持一个姿势睡觉,太难受了吧!

@一支小菜花:我一直都喜欢左右交换着睡,我先生听产检医生说多用左侧睡,耿直的先生一个晚上都逼着我不许转身,我稍有动静就马上醒来推我到左侧,不然就生气说我不遵守医生的话,经常一夜下来我半个身都麻了,想想都可怕!

其实,孕期睡觉不用太死板,最主要的还是舒服!孕妈躺下时,可以尽量采取左侧睡;半夜醒来发现自己没有左侧卧,就改成左侧卧。如果感觉不舒服,就自行调整为舒服的睡姿。孕妈若刻意保持一个姿势肯定更睡不好了,胎儿也会跟着遭罪。还有就是不要趴着睡、蒙头睡。

孕妈也可以在双膝之间放置一个枕头,肚子、背后也可以各放一个,这样能起到支撑作用,同时也有助于缓解疼痛。

想要高质量睡眠,孕妈还可以这样做:

1. 睡前少喝水

孕期由于子宫增大压迫、膀胱功能改变及尿量的少量增加,导致孕妈出现尿频的情况。而晚上总是夜起上厕所,自然影响睡眠质量。孕妈应尽量在白天多喝水,晚上适当减少饮水量。

2. 穿着轻薄,避免室内温度过高

孕期基础代谢会升高,特别是夏天,孕妈会时常感觉燥热。所以穿衣上要尽量选取轻薄的棉质衣物,也可以吹风扇和空调。

孕妈还可以在睡觉之前冲个热水澡,营造舒适的睡眠环境可以提高睡眠质量,最重要的就是放松心情,心情愉悦对自己和胎儿都好。

总之,孕妈睡好才是最重要的,所以怎么舒服怎么来,各位孕妈记住了吗?

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