孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍

孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍

2019-06-20

当你告诉别人:我怀孕了!除了听到连绵不绝的“恭喜!”,更多的应该就是提醒你“吃好一点哦!”“现在你是一人吃、两人补哦!”——那么,什么才叫吃得好?

吃得好=营养平衡、吸收到位

其实,孕妈妈和正常人一样,都需要补充各种营养,包括:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水。人体内的热量15%~20%来自蛋白质,50%~60%来自碳水化合物,20%~30%来自脂肪。这些都可以从日常的饮食中获得,现代生活,食物资源并不紧缺,大多数孕妈妈都可以吃到丰富的食物,但是,孕妈妈需要特别注重两个关键点:平衡摄入营养、身体吸收快且好。只有做到这两点,才能令孕妈妈吃进去的食物转化为自身能量、宝宝发育所需。

如何吃得平衡、到位?

(1)选择食物

含有同样营养素的食物很多,但品质各不相同。例如,脂肪,要选择优质的脂肪:深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂,就像是亚麻籽油或橄榄油。还有乳制品也是优质脂肪,反而,我们常吃的猪肉等,脂肪的品质并不及以上提到的。其他的营养素也是同样如此,要有选择地吃。

其次,一日三餐的搭配。早餐很重要,要营养易消化,例如蔬菜鸡蛋三明治+牛奶,就包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪。午餐的品种要丰富,晚餐要清淡,吃太饱的话不易消化,不利于睡眠。

另外,还要结合自身的需求,假如你是贫血孕妈妈,选择补铁食物,例如猪肝、苋菜、红豆等食物。假如你有妊娠高血压,那么高脂肪的食物就要少吃、慎吃。

(2)饮食的方式

孕期的每个阶段,根据孕妈妈的胃口、身体状况都应该用不同的饮食方法,概括的说起来就是:膳食搭配均衡、少量多餐、吃得精而不是多。

孕期饮食要注意什么?

怀孕期间,腹中胎儿身体发育需要足够的营养。如果孕期营养失衡,会对腹中胎宝宝的健康和发育不利,也会加重妊娠过后的虚弱程度,因此要保证孕期饮食的均衡化。

1、不宜高糖饮食

如果孕妇血糖过高,会产出体重过高的宝宝,而且也很易致产生畸形儿或者患有妊娠毒血症等等。体内存留的糖分超过身体所需时,反而会降低自身的免疫能力,使孕妈妈身体抵抗力下降,这样就容易使病毒、细菌等乘虚而入。

2、不宜过度咸食

相关研究发现,体内盐的存量和高血压疾病有很大的关联。倘若体内盐分过多,会引发妊娠高血压综合征。因此为了保证怀孕期间的健康,孕妇一日适宜食入大约6克盐量。

3、不宜滥服温热补品

孕期摄入过量的温热补品是无益于身体的,比如桂圆、荔枝、¹茸等。食入过多反而会加重身体浮肿,使孕吐反应更大,便秘加重等,甚至有流产及胎死腹中的可能。

4、不宜长期高钙饮食

孕期盲目补充如牛奶、钙片、维生素D等食品,对胎儿不利。孕妇体内钙超过身体所需,有可能使胎儿患上高血钙症,产下的婴儿也可能颧骨过度宽大。

5、不宜长期高脂肪饮食

增加脂肪的食入量是孕期所必需的,但如果长久地以高脂肪的食物为主,就会让胎宝宝面临生殖系统患癌的风险。大量补充此类食物,会使准妈妈体内胆固醇及胆酸含量增大。而且此类食物有助于催乳激素的生成,从而将女性置于乳腺癌的危险之中。

6、不宜过量摄入高蛋白质

体内蛋白质含量过低会使准妈妈身体虚弱,即使是产后也会延缓身体恢复的进程,影响奶水分泌,同时也不益于胎儿的健康。但是如果体内蛋白质量过高,会减弱孕妇食欲,出现诸如疲惫不堪、头晕目眩等各种异常症状。所以,女性蛋白质补充量应为95克/日左右。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

大班歌唱活动《金老爷买钟》优质课-浙江:蔡温琪

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

与“孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期怎么样算吃的好 孕期饮食知识介绍”还看
孕妇吃什么宝宝皮肤好
孕妇补碘
孕期水果吃太多,容易引发妊娠期糖尿病
孕期补铁
孕期饮食:怀孕第3月食谱分享
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 孕妇能吃荠菜煮蛋吗
    孕妇可以吃的菠萝包吗
    孕妇能吃腊八豆吗
    孕妇用什么唇膏好 孕妇用润唇膏的注意事项
    小孩烫伤用什么药 小孩烫伤起泡怎么办
    孕妇可以吃松茸吗 孕妇吃松茸的好处
    小儿夏季感冒症状几预防
    女人怀孕后还会排卵吗
    专家支招:秋季孕妇如何预防常见病
    卵子什么时候会排出 女人排卵的症状
    排卵期怎么计算才准
    孕妇能吃猕猴桃燕窝吗
    宝宝夏季感冒的原因及治疗方法
    拉拉裤和纸尿裤哪个好 拉拉裤怎么用
    想要早产儿发育好 亲子互动不可少
    怀孕可以用芦荟胶吗
    排卵期是什么时候 女人排卵期有几天
    排卵后几天着床 受精卵着床症状
    小孩持续低烧的原因是什么
    孕妇可以用茶树精油吗
    孩子肢体无力应重视 可能是脊髓性肌萎缩症
    出生22天被医院告知大腿骨折咋回事
    小儿流行性感冒症状有哪些
    为什么小儿春季容易感冒
    孕妇能吃卷心菜吗
    洗发水影响宝宝智力吗
    孕妇秋冬季节可以用蒸脸器吗
    40岁梁咏琪要生二胎 高龄备孕注意事项
    孕妇可以吃荞菜吗
    让宝宝快速入眠的技巧 你应该知道