孕期怎么补铁 孕期补铁的食物-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期怎么补铁 孕期补铁的食物

孕期怎么补铁 孕期补铁的食物

2019-06-10

补铁的水果有哪些

孕妇吃什么补铁?食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。我们的身体能很好地吸收的是血红素铁,它主要存在于动物组织,例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等,含铁多;我们的身体不能很好地吸收的是非血红素铁,它主要存在于植物性食物中。非血红素铁基本由铁盐组成,主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、奶及奶制品中,占膳食中铁含量的绝大部分,通常大于85%,但其吸收率仅为1%-2%。

为了促进非血红素铁的吸收,孕妇在饮食中要适量补充维C和肉,会大大促进铁吸收。膳食中适当增加些富含维生素C的蔬菜和水果,如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣、柑以及其他各种新鲜蔬菜等。存在于肉中的一些因子也可以促进铁的吸收,而全谷类和豆类组成的膳食,因其铁的吸收不良,所以在膳食中添加少量的肉、鱼和禽类的食物,就可增加铁的吸收。

孕妇在生活中多吃一些含铁量较丰富的食物,如鸡蛋、瘦肉、肝、心等,其中鸡蛋为最好,可全部被利用。在主食中,面食含铁一般比大米多,吸收率也高于大米,因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食,如面条、面包等。

孕妇补铁的注意事项

孕期微量元素的摄取是直接影响孕妇健康和胎儿成长的,铁是造血的重要物质,孕妇缺铁会导致胎儿体内铁贮存量过少,婴儿易患缺铁性贫血。所以铁是孕妇不可缺少的重要元素,不仅有益于孕妇的健康,对幼儿的生长发育也很有帮助。

如果妈妈们希望促进身体对铁的吸收,增强补铁效果,可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时,补充一些富含维生素C的食品或饮品,这能帮助身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有:橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉类和鱼类(富含你身体更容易吸收的血红素铁)同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如,可以在青椒中放少量牛肉,这有助于吸收蔬菜中的铁元素,达到补铁目的。

此外,需要注意的是,由于钙会影响身体对铁的吸收,所以,在吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用钙补充剂,或者含钙的抗酸剂。同样,由于牛奶中富含钙,补铁剂不要用牛奶送服。可以选择在两餐饭之间喝牛奶。茶和咖啡也一样,它们含有的多酚,会干扰身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素,从而影响补铁效果。

孕妇补铁的食物有哪些

1、樱桃

研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

2、桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

3、菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

此外,葡萄,樱桃,猕猴桃,龙眼,香蕉也是含铁比较丰富的水果。

水果的含铁量不是很高,对于人体吸收效果没那么明显。所以除了吃补铁的水果还需要多吃补铁食物,营养补充要多元化,多吃点猪肝瘦肉,蛋黄、大枣等易于消化的食品,动物肝脏、蛋黄、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血,豆腐皮、鸡胸等来补铁,这样可以保证营养补铁充足。

孕妇为什么要补铁

很多人都知道,大部分国人都有不同程度的贫血症状,当中以孕妇尤甚。因怀孕期间孕母体内血容量的大量增加和胎儿的造血系统发育需要,在整个孕期孕妇大概需要1000毫克的铁质左右(比非妊娠女性增加15%~20%),如果不注意补铁,通常从孕中期开始(20~24周左右),出现缺铁性贫血症状的孕妇就开始多起来。

在我国,有近三分之一的孕妇会出现缺铁性贫血,严重的可引起流产、早产、低出生体重儿等情况。

补铁剂的作用

1、铁剂的作用主要体现在怀孕后期。从怀孕20周开始,孕妇每天需铁量大概为5到10毫克。因此,孕妇在早期妊娠反应 消失以后,就应多含铁丰富的食物,如猪肝,每100克含铁25毫克,吸收率也高,最好每周能吃2~3次,每次100~150克。

2、轻度贫血的妈妈或者是健康的妈妈注意饮食调理即可,但是对于中度和重度缺铁的孕妇就需要额外服用铁剂了。孕妈妈贫血较严重时,可能会感觉到乏力、疲倦、虚弱或眩晕等情况。所以,为增加孕妇体内的铁贮备,防止母胎贫血,以往多主张孕期补一定量的铁,一般推荐孕妈妈每日补充60~120毫克的铁。

补铁剂怎么选

对于孕妇补铁剂的选择可能很多准妈妈会有点疑虑,不知道选什么,那么下面就给大家推荐几个牌子的补铁剂吧。

1、德国铁元Floradix Iron。网友使用心得:铁元是畅销了60多年的品牌。特意喝了几天后来评价的,口感是水果味可以接受,每天10ml作为日常调理的美容饮品相当不错,期待长久的效果,会继续购买的!

2、澳洲直邮Blackmores Pregnancy Iron 孕妇专用铁剂。推荐理由:Blackmores生物铁是专门制定提供了各种维生素和营养成分,以满足妇女的特殊需要。使用时的指示,可能协助管理膳食缺铁。Blackmores生物铁不会引起恶心或便秘。

3、体恒健牌铁之缘片。网友使用心得:味道像甜甜的蛋卷,腥味不重。内含锌蛋白粉可以提高铁质的利用率

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

大班律动游戏《热情的非洲》优质课-四川-黄丹

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

与“孕期怎么补铁 孕期补铁的食物”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“孕期怎么补铁 孕期补铁的食物”还看
妊娠纹
早孕常见问题如何面对
孕晚期睡眠
孕妇坐长途车
孕妇如何正确散步
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 办二胎准生证的注意事项
    新生儿变蓝色 家长当心宝宝缺氧
    产后多久上环好 产后上环的注意事项
    狐臭会遗传给孩子吗 孕妇有狐臭怎么办
    怎样做能让新生儿睡个好觉
    宝宝睡觉打呼正常吗 宝宝睡觉打呼的危害
    孕期腹胀怎么办 饮食来帮您忙
    哺乳期能吃糯米吗 哺乳期吃糯米的好处
    孕妇一周食谱推荐 孕妇吃午餐的禁忌
    孕妇中暑的危害 孕妇怎么预防中暑
    孕妇能吃凉皮吗 孕妇吃凉皮的禁忌
    孕妇可以睡凉席吗 孕妇睡什么凉席好
    孕晚期出现这个症状立即就医 可致生命危险
    职场孕妇午餐怎么吃健康
    孕妇有脚气可以用达克宁吗
    实用育儿技巧 新妈妈必收
    睡觉流口水是病吗 宝宝睡觉流口水的护理
    产妇能吃糯米吗 产妇吃糯米的好处
    夏天宝宝为什么不爱吃饭
    怀孕后要预防这三大问题 孕妈警惕
    早产儿注意 这些合并症不容忽视
    关于新生儿喂养 你不知的那些秘密
    孕妇能吃黄鱼吗 孕妇吃黄鱼的好处
    孕妇能吃南瓜吗 孕妇吃南瓜的好处
    孕妇可以拔火罐吗 孕妇拔火罐的危害
    宝宝聪明与否 和分娩方式有关?
    孕妇长痱子能用痱子粉吗
    孕妇可以喝雪碧吗 孕妇喝雪碧的禁忌
    如何缓解孕期疲劳 准妈妈这样做
    孕妇脚气的原因 孕妇有脚气怎么办