孕期缺锌怎么补 孕期补锌的食物-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期缺锌怎么补 孕期补锌的食物

孕期缺锌怎么补 孕期补锌的食物

2019-06-07

孕妇如何补锌

锌,是人体必不可少的微量元素,对于人体健康有很大的作用。专家表示正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,因此需要补充锌,以利于分娩和母子健康。

孕妇如何补锌?孕妇补锌最好采用食补法。如:经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。同时,孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

需要注意的是,用药物补锌应在医生指导下服用,不宜过量,且孕妇补锌过犹不及。建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克,孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。

宝宝缺锌怎么办

宝宝缺锌,可以通过以下几种食疗法进行补充:

1、三豆粥

取绿豆、黑豆和赤豆适量,加少许米洗净后同煮,煮烂后加入甜味或咸味便成。

2、猪胰泥

将猪胰脏洗净切开后,用刀转刮成泥状,再加入少量油,盐,生粉和味精等调味品拌和,蒸熟即可食用

3、果子糊

将栗子肉研成粉末,用栗子粉适量加水及及糖,或加入少许米粒煮成稀糊状即可。

4、苹果泥、苹果汁

将苹果用水洗净削皮,再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥,也可以蒸热后再食用,如再用水煎煮取汁便成苹果汁。

此外,大豆、牛肉、牛乳和各种鱼类食品含锌也很丰富,也可以让缺锌宝宝适当吃一些。而且要少给孩子吃反复加工、过于精制的食品。母乳中锌的生物效能比牛奶高,因此,提倡母乳喂养,也是预防缺锌的好途径。

孕妇吃什么补锌

1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

补锌的食物有哪些

1、肉:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

4、粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米

5、水果:苹果、香蕉

6、海产品:牡蛎

7、坚果:花生、核桃等

8、中药:枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

孕妇缺锌补多少

正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,就更需要补充锌,以利于分娩和母子健康。

孕妇在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克,为安全起见,最好从含锌丰富的天然食物,如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇,尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。

孕妇补锌食谱推荐

1、桂圆猪心

营养分析:补锌的最佳途径是食补,桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌,还具有养血补气、健脾开胃的功效。

制作方法:

(1)将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片;

(2)将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水;

(3)转小火煮,调好味。

2、孜然鱿鱼

营养分析:鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。

制作方法:

(1)将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;

(2)将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;

(3)锅中放油烧热后放入葱末、姜;

(4)片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

含锌高的食物有哪些

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

2、根据多年的检测发现,动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、植物性食物中,含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。

5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

含锌高的水果蔬菜有哪些

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等;还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。

水果中含锌多的有各种新鲜水果,如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少,一般每克中含锌量少于2微克。而动物性食物是锌的可靠来源,如猪牛、羊肉中每克含锌20~60微克。豆类和小麦每克含锌15~50微克。

影响锌吸收的食物有哪些

在我们日常生活当中含锌高的食物有哪些?如果饮食均衡的话,每天人能能够接收到的锌元素大概是10-20mg左右,但遗憾的是,其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。植物酸是影响锌吸收的主要物质,它在肠道内能和锌形成不溶性的盐。

另外食物纤维素也会影响人体吸收锌元素。

食用富含锌的食品同时必须食入充足的动物蛋白(如瘦肉、鱼等)。动物蛋白能提高锌在人体内的利用率。但是,其他微量元素的过多摄入,例如大量补钙、补铁都可影响人体对锌的吸收。同样,过多补充锌制剂,也会影响人体对其他微量元素的吸收,最好的办法是进食营养丰富、均衡的食物。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

中班律动游戏《饼干和酸奶枪》优质课-南京:陈静奋).rmvb

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

大班综合活动《小木偶的舞蹈》观摩课(上海名师教学展示,应彩云)

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

与“孕期缺锌怎么补 孕期补锌的食物”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期缺锌怎么补 孕期补锌的食物”还看
孕期饮食禁忌
秋季孕妇吃什么水果好?
孕妇能不能吃蟹黄?
孕妇吃什么水果可以预防便秘?
孕期准妈妈不宜多吃方便面
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 做一个轻松快乐的新手妈妈
    顺产妈妈和侧切手术
    新式分娩第一现场
    vc可降低产妇分娩时的危险
    详细解析产妇产后便秘
    抚摩法,优生优育又一招
    明天我要做妈妈了
    安渡产后第一周
    关于产后便秘的三大误区
    孕妇吃葡萄糖酸锌好吗?
    怎样给宝宝洗澡
    别忽视宝宝的卧具的选择
    给新生儿选合适的衣服
    有效提高孕妇免疫调节功能的食物
    新新好男人陪着老婆生产去
    分娩中的异常现象
    婴儿用品的选择
    当众撩衣服给孩子喂奶的行为,你怎么看?
    提前准备好用品
    孕产妇购物早知道
    孕期各大营养素的摄入标准
    “疫苗拼盘”让宝宝少哭几回
    孕妈妈吃什么早餐最健康
    入院的物质准备
    如何给宝宝选择衣服
    关于产妇产后焦虑症
    新生儿食物用品的基本配备
    怎样给婴儿洗尿布?
    1-3个月的婴儿需接种两种预防疫苗
    教你科学合理的吃月子餐