孕期饮食 孕妇早餐怎么吃-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期饮食 孕妇早餐怎么吃

孕期饮食 孕妇早餐怎么吃

2019-01-15

大家都知道早餐很重要,长期不吃早餐可能会致癌,对孕妇来说当然更要吃早餐,那么孕妇早餐该怎么吃才健康呢?下面就一起来了解一下吧。

一、孕妇早餐怎么吃

数量方面,早餐要吃饱

中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞,早餐可以多吃点。

质量方面,早餐的食物要尽量多样化

早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

注意:怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。

二、适合孕妈的早餐食谱

1、虾仁紫菜馄饨汤:

【原料】鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。

【制法】

(1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。

(2)将木耳去杂,洗净,剁碎。

(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。

(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

【功效】

可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。

2、排骨海带面

【原料】排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐适量。

【制法】

(1)排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

(2)海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。

(3)排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

【功效】

排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处,可经常食用。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

与“孕期饮食 孕妇早餐怎么吃”相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期饮食 孕妇早餐怎么吃”还看
孕妇可以吃皮皮虾吗
孕期饮食:怀孕第2月食谱分享
孕妇可以吃石榴吗
孕妇呕吐吃什么水果好
孕妇补锌
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 宝宝便秘能吃小米粥吗 婴儿怎么吃小米粥
    宝宝为什么会吐奶 婴儿吐奶如何处理
    如何正确使用尿不湿 婴儿尿不湿的用法
    夏天给宝宝用纸尿裤应注意这些
    孕妇头发油是什么原因 孕妇头发油怎么办
    刚出生的宝宝会这样跟你交流
    孕妇使用吸尘器的注意事项
    那些因素是造成手脚凉甚至宫寒的原因?
    孕妇可以用双氧水吗 孕妇怎么用双氧水
    艾叶会导致流产吗 艾草对孕妇有影响吗
    ​宝宝淹脖子多久能好 宝宝淹脖子怎么办
    新生儿一天用多少尿不湿?
    宝宝耳朵后面有个疙瘩是怎么回事
    女性坐月子敷面膜的要点
    孕妇矫正牙齿的坏处有哪些?
    搞定婴儿喂养需遵循三个年龄段
    正确对婴儿抚触的7个有效手法
    孕妇一天吃多少维生素AD滴剂好
    尿不湿怎么分前后 尿不湿对宝宝的危害
    孕妇吃豆腐注意事项
    夏季宝宝可以用尿不湿吗?
    孕妇能吃肉松吗 孕妇吃肉松的做法
    宝宝吃肉松的做法材料
    分娩选择综合医院还是妇幼专科医院?
    生完孩子掉头发是什么原因
    孕妇食欲不振是怎么回事呢?
    宝宝嘴巴脱皮缺什么维生素?
    刚出生的女宝宝来“月经”了是怎么回事
    什么是过期妊娠 如何避免过期妊娠
    产妇小米粥的做法 产妇小米粥食谱大全