孕妇孕期饮食方面该注意哪些?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕妇孕期饮食方面该注意哪些?

孕妇孕期饮食方面该注意哪些?

2018-09-15

为了保证孕妇母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,专家提醒您孕妇在一日三餐当中,有以下注意事项。

      孕妈妈应该注意

1、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。


2、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。

3、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

4、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。

6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。


7、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

8、摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

9、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

10、摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

11、糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。


12、维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

13、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

大班律动游戏《鹬蚌相争》优质课-安徽-周瑜

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班律动游戏《老狼老狼几点了》优质课-河南-吴婷婷

与“孕妇孕期饮食方面该注意哪些?”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证 孕期怎么吃比较好
怀孕期间症状 怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血 别和葱搭配
看过“孕妇孕期饮食方面该注意哪些?”还看
孕妇看电视
孕妇水肿
孕1月营养需求
第二胎容易早产吗
孕妇如何保养皮肤
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 宝宝不同阶段辅食添加建议
    宝宝的睡姿会影响脑袋发育吗?
    顺产后坐月子的注意事项
    宝妈注意 秋季这些疾病高发期
    超全!孕期13次检查时间表
    宝宝出生后的办证指南大全
    宝宝睡觉用什么姿势好 左侧卧睡姿好吗
    孕妇能吃莲雾吗 孕妇吃莲雾的好处
    摇晃宝宝睡觉好吗 宝宝要抱睡怎么办
    孕妈长胎不长肉的秘诀
    哺乳期妈妈奶水越来越少怎么办
    新生儿1
    孕妇嘴巴苦正常吗 孕妇嘴巴苦是怎么回事
    小孩秋季“疑难杂症”的食疗方法
    孕妇能吃油桃吗?
    婴儿抚触图解教程 婴儿按摩的好处
    婴儿夜啼是缺钙吗 宝宝缺钙的10大表现​
    春节长假期间孕妇安全出行指南
    生完孩子后婆婆常说的11句话
    宝宝睡姿不好怎么办 如何纠正宝宝睡姿
    新生儿能听音乐吗 宝宝能听什么音乐
    海淘必入手的母婴用品,吐血整理
    产科医师为你讲述产后42天检查
    最值得日本海淘的母婴人气用品
    宝宝意外急救法则,快为宝宝收藏好
    新手妈妈必学的母乳喂养知识
    孕妇能吃杨桃吗?
    产后妈咪阴道紧实训练方法
    坐月子饮食调养的10大误区 别再错了
    新生儿4