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孕妇能吃鲫鱼吗 鲫鱼的营养成分及选购技巧

2018-09-09

孕妇能吃鲫鱼吗?

能吃

对准妈妈的好处:鲫鱼中含有欧米茄3脂肪酸,准妈妈多吃可以降低孕期抑郁症的发生率。而鲫鱼中丰富的维生素和优质蛋白,则可以润泽肌肤,让准妈妈保持好气色。孕中晚期多喝鲫鱼汤,尤其是野生鲫鱼汤,有助于产后乳汁的分泌,而且还能改善血液循环,缓解静脉曲张等问题。

对胎儿的好处:鲫鱼富含优质蛋白、多种维生素和矿物质,不饱和脂肪酸的含量较高,准妈妈多吃鲫鱼,可以增强胎宝宝的体质,以防早产,还有助于胎儿脑细胞的发育。


产妇能吃鲫鱼吗?

能吃

鲫鱼适合产后调养食用,能补充多种营养,还有催乳的功效。此外,鲫鱼肉有滋阴、补血的功效,能促进伤口愈合,有助于产后复原。宝宝通过乳汁吸收了鲫鱼中的不饱和脂肪酸,能促进智力发育。

婴幼儿能吃鲫鱼吗?

能吃

鲫鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质,宝宝食用能较好地补益身体,提高智力。建议妈妈把鲫鱼熬成汤给婴幼儿饮用,可以保护脾脏和肾脏的健康。如果婴幼儿肠胃虚弱、食欲差或者排便困难都可以通过食用鲫鱼肉来调理,不过鲫鱼相对鱼刺比较多,建议妈妈将鱼肉除刺后做出泥状,或熬制汤煲。


鲫鱼选购技巧

看体型:不可太大,扁平最好,鱼鳞整齐,没有掉落的痕迹。

看颜色:偏白,发黑的不可选。

看肉质:新鲜娇嫩,有弹性。

看眼睛:稍稍往外凸起,眼睛不浑浊,黑白分明。

鲫鱼的功效与作用

鲫鱼富含优质蛋白,营养易吸收,是儿童、女性、老人补充蛋白质的理想食材。经常食用鲫鱼能改善体质,加强身体抵抗疾病的能力,因而鲫鱼特别适合于患有心脏、肝脏、心脑血管、呼吸道疾病的人食用。

食用鲫鱼还能保护脾胃健康,同时可以帮助打通静脉,改善血液循环,哮喘病患者、脾胃不佳者、糖尿患者等都可以用它来调养身体。

鲫鱼的营养成分

鲫鱼别名很多,有鲋鱼、鲫瓜子、鲫皮子、肚米鱼、鲫拐子等。鲫鱼是以植物为主食的杂食性鱼,喜爱群居,分布广泛,是我国经济鱼种之一。


成分含量及功效

蛋白质:17.1/100g促进机体细胞的新陈代谢,升级免疫系统,保障孕妇生命活动的正常运作,促进胎儿健康发育。

脂肪:2.7g/100g帮助儿童大脑、视觉发育,维护皮肤健康,保持生长发育的正常进行,维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能,增强免疫力。

维生素A:17μg/100g维持正常视觉功能,预防夜盲症,改善人体免疫力,促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙,帮助产妇产后恢复身材。

钙:79mg/100g为孕妇补充钙质,预防缺钙所引发的疾病,增强免疫力,同时预防胎儿缺钙,促进胎宝宝骨骼正常发育。

维生素B:32.5mg/100g对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用,可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症,促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍,促进血液循环,降低血压,对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。

磷:193mg/100g促成骨骼和牙齿的钙化,防止小儿软骨病、佝偻,此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。

镁41mg/100g坚固骨骼、牙齿,促进胎宝宝脑部正常发育,患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松,从而避免早产。

硒:14.31μg/100g改善免疫,预防癌症、肝病、白内障、生殖系统疾病等,对男性生殖器官有保护作用。

锌:1.94mg/100g促进儿童的生长发育、智力发育,增强人体味觉和免疫力,帮助伤口的愈合,对眼睛有保护作用,对于男性不育有一定治疗作用。

维生素B6:0.1mg/100g推动女性雌激素代谢,因而对防治妇科疾病很有帮助。它能缓解女性经前情绪异常、脾气急躁、乏力、浮肿、失眠、健忘等症。


相克食物

鲫鱼+猪肉、野鸡肉:两者性味相左,同食不利于身体健康。

鲫鱼+荠菜:同食易引起水肿。

鲫鱼+蜂蜜:同食易引起中毒,导致腹泻。

鲫鱼+猪肝:同食降低营养价值,还会引起身体不适。

鲫鱼+冬瓜:同食易造成身体脱水。

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