腹直肌是我们腹部靠近腹中线两侧的两块纵向的肌肉,我们通常讲的“八块腹肌”指的就是它。正常它们俩是紧密相连的,但是怀孕后,随着子宫的增大,它们俩被慢慢撑开,就像一扇门被挤开一道缝。这种现象就叫“腹直肌分离”。
产后如果腹直肌分离持续没有修复,就造成了腹部松松的,鼓鼓的。产后6-8周,平产发生腹直肌分离的比率超过了半数,剖宫产更高,而二次剖宫产之后的发病率达到了90%以上。
腹直肌分离检测
想知道有没有腹直肌分离其实很简单,自己也可以进行检测。平躺在床上,肚子放松,手指放在腹白线的位置往下压,同时抬头,这时腹肌会紧张。在紧张的腹直肌中间的位置,如果能放下超过两指宽,那就可以判断存在腹直肌分离。严重的腹直肌分离,中间可以轻松放下一个拳头。
腹直肌分离怎么预防和治疗呢?
非孕期多做仰卧起坐、平板支撑等锻炼腹肌的运动能增加腹直肌的弹性和肌张力。孕期适当控制体重,避免胎儿过大,以减小过大的子宫对腹直肌的压迫。
腹直肌分离的治疗分非手术和手术治疗两种。
非手术治疗的方法有外部支撑(如使用腹带或穿紧身衣)、纠正姿势、有氧运动、手法按摩、电刺激等。
这里介绍一下手法按摩的方法:平躺,双手贴紧在腹直肌两侧,以45度角向肚脐中间挤压。
修复按摩法,呼气时挤压,吸气时手稍放松。每天300次,坚持半个月左右的时间就有明显的效果。
电刺激可提高腹部肌肉兴奋性,使分离的肌群恢复正常,从而改善腹直肌分离。但这要在进行盆底功能评估后,由正规的产后康复医师操作。
有些妈妈为了让腹部的脂肪快些减下去,而急于做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的锻炼,殊不知那样会进一步加重腹直肌分离。在腹直肌分离没有改善前,应尽量避免这方面的运动。
愿每一位爱美的妈妈都能远离腹直肌分离的困扰,早日恢复曼妙的身材。
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