孕期如何预防腿抽筋?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕妇注意事项 >孕期如何预防腿抽筋?

孕期如何预防腿抽筋?

2015-09-17

  缺钙是孕期抽筋的常见原因,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。除了缺钙,准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,也会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致电解质紊乱,其表现之一就是抽筋。每天适当食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必要的,但应注意营养的均衡摄入。

  腿抽筋了,首先按摩抽筋部位,然后小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,保持伸展状态,最后在抽筋局部用毛巾热敷。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。

  预防腿抽筋,首先要保证腿部血流畅通,准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋;睡觉时脚不要伸直,仰卧时在膝盖下垫一软枕,侧卧时将软枕夹在两膝之间;坐姿时,可将脚垫高,在家里可把脚放在茶几上,上班时可在桌下放一小凳或木箱垫脚。

  如何预防孕期腿抽筋?

  1、适当进行户外活动,多进行日光浴。

  2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

  3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

  4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

  5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。

  孕期科学饮食防止腿抽筋

  科学饮食。孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

小班歌唱活动《大灰熊》优质课-浙江-张雪琴

大班戏剧表演唱活动《新猴子学样》优质课-安徽-余璐

大班歌唱活动《勇敢的小企鹅》优质课-深圳:石波

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

中班语言《小猫的生日》优质课(执教:谢海连)

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

与“孕期如何预防腿抽筋?”相关文章
怀孕4个月检查什么
孕中期缺氧怎么办
孕中期脚肿是怎么回事
怀孕期间有什么反应
孕中期腰痛是怎么回事
看过“孕期如何预防腿抽筋?”还看
生育保险报销时间
教你六招对付孕期水肿
孕妇用药
孕期防辐射注意事项
孕晚期需要注意什么
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 脐带血有什么价值
    宝宝遭遇口水期,呵护小下巴四注意
    产后可以吃人参吗
    解决宝宝冬季皮肤三大问题
    冬季孕妇不宜做的几件事
    孕妇提高顺产率的方法
    影响准妈妈顺产的三大难关!
    8种减轻缓解分娩疼痛的方法
    顺产特别痛时会不会大小便失禁?
    分娩的最佳姿势,哪种分娩姿势最好?
    冬季防感冒,护好宝宝腹背部
    冬季孕妇穿衣的窍门,漂亮保暖
    高龄女性生二胎应该如何调理身体?
    寒冷冬季,新生宝宝如何保暖?
    宝宝冬季便秘,三道营养辅食来帮你
    宝宝冬季保暖第一防护:小脚丫
    哺乳期妈妈的冬季营养食谱
    子宫有疤能顺产吗?剖腹产妈妈再次分娩能顺产吗?
    分娩需要多长时间?分娩过程慢怎么办?
    顺产侧切的作用及注意事项
    宝宝冬季饮食不可忽视的三原则
    爸爸观点:生二胎最好具备8个条件
    为什么生二胎需要考虑大宝的意见?
    各种母乳喂养忌用的药跟行为
    孕妇自然分娩前须做好三个准备
    想要试管婴儿成功,增强免疫力必不可少!
    宝宝冬天穿多厚最好?
    新妈妈产后48小时可能出现的疾病
    顺产孕妇的八个注意事项
    宝宝感冒怎么护理 如何预防宝宝感冒