现在越来越推崇自然分娩，都说自然分娩的好处多啊，顺产的产妇恢复快，顺产的娃娃聪明，顺产身材恢复快，说了这么多好处了，但是有个巨大的难题摆在孕妈咪的面前，顺产痛啊，痛的不能呼吸了，如果你只是怕生产痛的话，先不担心，你不会痛昏过去的，小编为你搜集了顺产的一些小诀窍，让你能够顺产顺利些。

　　一、自然分娩之体重：管住嘴迈开腿想要顺利的自然分娩，准妈咪可不能对自己的体重放任自流。有的准妈咪在孕期认为大补特补才是最好，各种吃各种补，当要生宝宝的时候才发现自己不止胖了一圈了，还把宝宝养成了巨大儿，想要顺产都艰难。

　　必须了解：孕期准妈咪多少体重最佳？

　　实际上，理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿），母体的难产率会大大增加。

　　应该了解：管不住嘴也要管住腿，那些锻炼有利于分娩？

　　散步

　　对于不太喜欢孕妈咪来说，散步无疑是最好的选择，散步是可以帮助孕妈咪快速消化的。同时，还能够促进血液循环，增加孕妈咪的耐力。在孕晚期，经常散步还可帮助胎儿下降入盆，骨盆韧带也会松弛，对分娩是非常有利的。

　　游泳

　　游泳也是孕妈咪运动的最好方式之一，游泳可持续到孕晚期，孕期进行游泳锻炼，不仅能增强心肺功能，同时，水里的浮力还可以减轻关节的负荷，对于浮肿、静脉曲张都会起到很好作用和效果，而且还不容易受伤。

　　孕妇体操

　　孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，因此，这样的体操做起来更具有针对性，其效果也更好。适当的做孕妇体操，还有利于孕妈咪分娩和产后的恢复，在分娩的时候，还能够镇定自若地应对分娩阵痛，孕妈咪可尝试着做一下。

　　二、自然分娩之技巧：学习顺产小技巧我们从最着急的先兆症状说起哦～

　　1、破水

　　有可能是大量涌出羊水，也有可能不是很多，但是JM们一旦发现有多于平常分泌物量的液体流出，特别是比较稀的液体排出的时候，基本上就是破水的表现了。

　　一旦破水就要立即去医院！因为破水就是“羊膜破裂”，你的宝宝和外界之间的保护正在消失，很容易发生感染～如果产前检查的时候医生告诉你抬头尚未入盆，或者胎儿是臀位，那么一旦破水就应立即平躺！！否则很可能脐带脱垂，造成宝宝窒息（这个时间很快的，1个小时就能造成宝宝窒息而亡！）。切记切记！

　　2、见红

　　这个是大部分临产的准MM出现的先兆症状，也是最好掌握时间的先兆哦发现底裤上有少量血性黏液或者上完厕所看到马桶一片江山红艳艳什么的，那基本就是见红啦～但是如果血量过多，和平时月经量差不多，或者更多，那都不是正常现象，要飞快去医院哦！！ 嗯，正常见红的JJMM们有的已经出现宫缩，有的虽然见红了还没有宫缩，这都不着急，很从容滴～啦啦啦～见红后一般1－2天会临产，所以不用急着去医院，因为去到医院环境不熟悉不舒适，很可能会延长产程。

　　这个时候JM们可以先抓紧时间冲个热水澡（10分钟左右哦，别太久晕了～），等生去了2天之内是甭想洗舒服了。

　　洗澡后看看待产包里的东西有没准备好～（还没准备待产包的现在准备其实也来得及，可以指挥LG啊妈妈啊pp啊嘿嘿）。

　　不知道待产包都应该放啥的，我一会儿列个单子滴，先别急。

　　待产包准备好了，可以抓紧时间最后看书学习一下分娩知识，怎么呼吸啊什么。

　　如果见红是晚上睡觉的时间，并且尚未出现宫缩疼痛的话，那就好好睡觉觉去～要为生宝宝准备好充足的精力和体力啊！！！

　　见红后一旦开始规律性宫缩也不要着急，可以等宫缩间隔为5分钟左右的时候再去医院。 我的预产期是6。29，我是6。28清晨4点多被疼醒的，後來去卫生间就见红了。之后整天都有不规律宫缩＋出血，血色较暗，血量呢基本是经期后2天那 样的量，不多，不像有的JM说的就看到一点红然後就没有出血了。後來电话问老师，老师说只要不是鲜血并且少于月经血量就正常。

　　所以说各人情况是不同的，大家不能按照一个标准走哦～

　　3、规律性宫缩

　　那有的JM也许没破水，没见红，直接开始疼了～

　　不过妊娠的最后一个月，是会出现不规律宫缩的，有时候还很痛哦！但是那个叫假临产的，去了医院会被医生赶回来滴～呵呵～所以我们要说说怎么就“规律性”了。

　　正式临产后的宫缩很有规律性，一般不到10分钟就会有一次，持续半分钟左右，而且越来越频繁，越来越强与假临产的宫缩是很容易区分辨别滴～

　　一旦出现规律性宫缩，就代表正式临产，并且进入第一产程（一共3个产程）。第一产程一般是很漫长滴，要10－14个小时，所以即使出现规律性宫缩，也 不必马上去医院。如果家距离医院不是很远，完全可以等到宫缩间隔在5分钟左右的时候再出发。不然早早去了，也只有在待产室一个人疼（据说医院待产室是不能 LG陪滴～），在家的话，LG可以帮助做很多的（这个我们后面再说，反正是给LG安排有任务的，嘿嘿～）

　　到达医院办好手续大概11点多，检查说还没开呢！！当时我特沮丧！！还想逃跑回家来的。 後來直到已经狠疼（但意识还清醒，能自己看表计算间隔时间），大概6月29日凌晨2点的时候检查偶才开了一个小指尖儿！

　　但是我凌晨4点半多的时候就直接轮椅推进产房了！可见第一产程有可能很快哦！幸亏我当初没真的逃跑回家，不然肯定是来不及到医院了，因为到最疼的时候 根本已经意识模糊的，腿都动不了的。我从床上下到轮椅是被护士和老公连拉带拽＋责骂吓唬才完成的，而且特别困难！！（主要是我开得太快了，谁都没想到，当 时其实已经快生了。我进产房的时候大夫都没准备好，我爬上产床开始生的时候她们还在忙着准备呐，就我自己在那儿使劲。大概10分钟就生出来了汗8～）

　　待产包齐全大清单1.挂号证。北京市母子健康档案。

　　2.男女双方身份证。如果是北京户口，带户口簿。（军官带军官证，外国银带护照）

　　3.baby的姓名（因为出生后要办出生证的，所以男、女各一个，不过出生证也可以等出院前办）

　　4.人民币5000，要做剖的7000（押金来的～快生了家里要备点现金啊！）（我顺产住院3天其中2天是单间一共花了2163，不过还要加上医院强卖的一大包母嬰用品是220。）

　　5.洗漱用品（最好带漱口水比较方便，小毛巾准备3条——自己擦脸，自己擦身，宝宝擦小脸小手），进餐用品2个（最好带微波炉能用的，因为医院现在热饭都有微波炉滴，主要是不知道啥时候饿啊～带2个是因为医院管3餐还有加餐，有干的有汤，所以需要2个）

　　6.拖鞋（住单间的话有独立卫生间滴，还有喷头，不是单间也在病房内有水池并且是有24小时热水滴。偶觉得就不用脸盆了，反正我带了个小的没用上。）

　　7.内裤4条。医院的大包里有2件喂奶服，所以可以不用带内衣了。因为到时候经常要喂奶的穿内衣不方便，穿哺乳内衣也不方便，因为和喂奶服不是一个形式，喂奶服是胸前横着开口一排有3个扣子，哺乳内衣适合竖着开口的衣服。

　　8.腹帶1条（生完就绑上！防止内脏下垂！！买的时候要买2条，避免夏天热，要换洗。我就买了一条，生完绑上就粘了血不过凑合了一下回家给洗了就。 ） 给JM们打气：曲折的顺产

　　9.吸管（我生太快了没用上）吸管，喝水不方便的时候全靠它了～最好是那种可以弯的。也可以用医院吸氧用的那种，剪一截下来就好。

　　10.休闲鞋（我反正是一双拖鞋打天下～还是夾指的。哈哈哈。）

　　11.放松音乐（大家的mp3里面都提前存好喜欢的歌哦！我没带，因为我知道自己肯定能快生！）

　　12.红糖半斤（我当时个人觉得没必要，红糖水俺不爱就没带。但是生完回病房护士要求喝，还要大杯喝！！後來同屋JJ借给偶的。）

　　13.牛奶等自己喜爱的食物（牛奶我不爱?这个是老师给的单子，偶照抄?其它医院不知道，海淀妇幼门口那里就有超市，想吃啥派LG去买好了，不用带很多滴）

　　14.住院期间婴儿用的东西由医院提供（但是一定要多带卫生纸，抽取纸巾，给宝宝擦屁屁用的湿巾（我带的是80抽的），纸尿褲（NB型号的），夏天的要带爽身粉有备无患。因为医院给的湿巾和纸尿褲都不够用。）

　　15。接孩子出院时，请携带孩子用的被子（四方形），孩子用的帽子（因为偶们家孩子是夏天生，所以我就根本没给她带这个，并且医院给的小被子都没用，就穿着医院给的一特大号的可以包裹的衣服出入。

　　第一产程分派给LG的任务们大家都知道啥算第一产程了不？不明白的先前面看看哦。嘻嘻～

　　然后我们来给LG分派工作！！！

　　1.在临产的早期，就是我们刚刚感觉到规律宫缩的时候，通常还是有说有笑滴～这个时候如果不是大夜里（大夜里咱们收拾好就去睡吧），就要做一点能 加速产程的事情！！那就是让LG搀扶着我们散步！！既可以转移对疼痛的注意力，还可以帮助缩短第一产程，让我们早一点见到宝宝～

　　2.在整个第一产程中，LG要每过一个小时就负责提醒我们去一趟卫生间排小便。排空膀胱可以更好更快滴帮助宝宝的胎头下降，我们的身体也会比较轻松。

　　3.当第一产程的时间一点一点过去，我们估计就越来越难笑出来了每当宫缩来临的时候LG要负责拥抱（如果是站着的话），或者赶快扶我们坐下（找个 有靠背的椅子，面向靠背骑坐，在椅背处放个枕头，我们可以趴在靠背上面～这个姿势很舒服的）。此时LG要一边给我们说好话，一边给我们按摩背部腰部（先演 习一下，万一你LG按摩得不好赶快指导一番啊！）。

　　4.因为第一产程的时间拖得通常很长，LG要在我们的两次宫缩之间给我们补充能量。不管我没想不想吃，要不要吃，LG都要负责让我们喝一点水，吃一点巧克力啊什么的，因为后面还有硬仗要打啊！！！

　　5.学过呼吸放松的JM和LG，这个时候就要好好配合做呼吸放松～特别是LG！因为我们疼起来一定很多都搞不清楚了，所以最好LG是那个明白的！如果怕他不明白，就在YCQ快到的时候叮嘱他复习复习8！！！ 终生难忘的顺产经历！

　　6.以上这些都是用在去医院之前据说进了待产室LG是不能陪的！这也是偶前面讲了半天到底什么时候去医院最合适的原因。希望LG和我们共同走过最辛苦的时 间，就一定要掌握好去医院的时间哦～那么，一旦到了医院，LG除了要办各种手续之外，还要充当起我们和医院工作人员的中间人的作用。那个时候的我们也许会 很不讲理8就要靠LG多沟通啦！！

　　乳房滴按摩

　　打算母乳喂养的JM们，从37周开始，我们就要做准备工作啦！一定要从第37周开始再来按摩乳房哦，因为这个时候baby已经发育得十分完全啦，即使因为刺激乳头引起子宫收缩而生产，也不算早产啦！

　　每天按摩一次，每侧乳房各做6、7分钟。

　　记得哦，这个按摩在生产后和哺乳前也可以做的，可以使乳汁持续分泌。

　　按摩前先用干净的热毛巾热敷一下（不要过烫！），毛巾要试用一块单独的小毛巾，不要和洗脸的混用。

　　如果配合专门的按摩油当然更好啦

　　事实证明这个按摩真的有用的，我产后30分钟就开始哺乳了，而且一直奶水很好。我家小朋友头1个月就只吃母乳，从6斤6两长到8斤，长长了9公分！35天的时候才开始加一点果汁而已。40天的时候已经10斤了！ 成功升级，半小时顺产美女

　　乳房周边的按摩方法：

　　1.双手直立，手掌放在乳房的两侧

　　2.双手同时向内，用相等的力向内压迫

　　3.掌心向上，重叠在一起

　　4.用手掌托住乳房，往上提起

　　据说在乳头涂抹油脂使可以帮助乳头的皮肤变得强

　　就是要疼啦！那就先来个深呼吸，为宫缩的疼痛做个准备。（疼起来就用“浅呼吸”） 疼过去啦，再来个深呼吸，算是调整身体，做个小放松。

　　3.第二产程的呼吸技巧

　　第二产程就是宫口开全，爬上产床开生的时候！！

　　这个时候其实是要一切行动听指挥的，叫你使劲才使劲，不叫使劲马上停！我们要说的呼吸技巧是帮助我们使好劲的呼吸法。 勇敢妈妈，顺产经历纪

　　其实这个更简单，在宫缩到来前，深吸一口气（如果那个时候你还记得用鼻子，那最好当然是用鼻子吸气），低头！憋着气哦！！然後均匀地往肛门那里用力

　　所以你这口气吸得越深，憋得越长，对宝宝出来越有帮助！

　　当用力结束，再均匀地吐出憋着的气。

　　（这个呼吸技巧做练习的时候千万不要练习使劲那步哦～如果要练肺活量现在好像也有点晚了，只是感受一下，明白到时候怎么做就好。）

　　4.背痛性分娩的呼吸技巧

　　这个通常是用在当胎儿位置不正，比如面对准妈妈的腹部而非背对的时候～这个呼吸法是要结合动作的，据说坚持做的话可以在3小时内纠正胎位！

　　不过我在这里说也是要大家多一个应付漫长第一产程时，严重的腰背疼痛的办法。

　　宫缩期间保持双手双膝着地的那个趴着的姿势，手臂和大腿是大致与背部垂直的。这样本身胎儿的重量就不再压在你的腰背部了。同时你要向前向后地摆动（好像个钟摆一样～），这样就活动了你的骨盆，当然还要配合我们前面讲过的那个“吃吃呼”。

　　小吸一口气，然后在向后摆的时候“吃”一个，向前的时候也小吸一口再“吃”，再向后的时候小吸一口然后“呼”就好像走步喊着“121”一样～这样 配合浅呼吸来回前后摆动，LG要腾出一只手来，用手掌给按摩腰背或者胝骨（尾椎骨向上的一个凹陷那里～找不好的话，就按摩疼的地方就好，总之以舒服和疼痛 得到缓解为原则）。

　　在两次宫缩间隙则要起身在周围活动或休息（就是老师经常说的第一产程要多做“体位转换”！！以加速第一产程～）

　　5.最后总结

　　疼的时候要做浅呼吸，疼之前做一次深呼吸，疼痛结束时也做一次深呼吸～

　　呼吸的时候都要用鼻子吸气，用嘴呼气，嘴不要张很大，因为整个产程时间很长，总张那么大嘴会很快就口干极了的～

　　当你因为疼痛而感觉自己在大口大口呼吸且急促的时候，尽量控制自己，减慢下来。可以卷个报纸卷儿放在嘴上，以延长呼吸的时间。

　　以上的呼吸技巧都需要产前和LG一起做好练习、

　　事实证明，我最痛的时候如果没有依靠呼吸技巧早就叫到昏天黑地了。呼吸技巧最重要的用途就是帮助我们保持体力！

　　补充几条特别注意事项

　　1.在第一产程初期（就是我经常说的，虽然开始规律宫缩但还笑得出来的时候）尽量不使用呼吸技巧，主要以各种方式分散注意力，比如上网啊打游戏啊和LG下棋啊打麻将啊 我去医院之前有玩连连看，後來特疼的时候脑海里还都是连连看的画面呐～

　　2.由于第一产程时间很长（10小时以上一般），期间补充能量保持体力很重要！饭是该吃就要吃的！！但是要注意以好消化和长力气的淀粉类食物为主，比 如面条面包一类。蛋白质类食物不要吃太多，比如鸡蛋牛奶和肉，因为通常的老方法是一开始疼了婆婆就给煎6个鸡蛋什么的像巧克力那种一般是用在最后关头 的，这时候不能当饭吃哦！

　　三、自然分娩之选择：适合自己的才是最好的1、选择有经验的助产师

　　有些助产士是负责自然分娩的，而有的助产士则不是。因此，如果照顾你的助产士是负责自然分娩的，那么就可以减少很多不必要的麻烦。

　　2、生产时减少干预

　　如果孕妈咪没有一些特殊的健康问题，建议怀孕期间不要做太多的测试、治疗以及干预等。很明显，有些测试对每位孕妈咪来说都是很重要的，但是很多测试是可以选择做或是不做的。不管什么时候，当要进行测试或是进行某些操作时，咨询医生为什么要这样做，这样做是否可以改变或是改善身体状况或是身体依然可以很健康即使不进行这些测试。

　　3、选择对你来说最适宜的环境

　　环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩，就要在怀孕期间走访几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家你喜欢的，自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝。

　　4、选择合适的分娩陪伴

　　分娩时，如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全。因此一些想要陪产的准爸爸可以积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章，以便在分娩过程中给予支持和帮助。还有很多准妈咪选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴，一般地说，陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识。