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怀孕前要备孕 备的不只是叶酸

2017-08-08

如何备孕?很多人会不假思索的回答吃叶酸。但备孕不是那么简单的事,除了吃叶酸外,还要注意饮食、运动、作息等,最重要的,是坚持。只有最好的精子和最好的卵子结合,才能迎来最好的宝宝。

吃叶酸,是几乎每个人都知道的事。现在都讲究优生,所以,备孕成为大多夫妻一项非常重要的事,毕竟事关宝宝的健康,谁敢马虎呢?

但备孕也不是一件简单的事,你以为吃个叶酸就可以了?这只是其中的一项。关于备孕,需要注意的还有很多。

1. 孕前检查

有家族遗传史的夫妻,会比较注意这方面的检查,往往会很自觉的咨询医生。然而,很多正常人却不太重视孕前检查,他们感觉自己身体挺好的,能吃能喝,没啥不舒服,就认为没必要检查。

但是,有些疾病是表现不出来的,这类人看似和正常人一样,却是某种遗传病基因的携带者,虽然自身没有发病,但很有可能将这一遗传病传给下一代。比如白化病的患儿,他的父母表现同常人一样,但是孩子却表现出皮肤白皙、毛发淡黄和智力发育障碍。

目前,遗传病患儿一旦出生,还没有很好的手段可以根治。所以,遗传病重在预防,要想生一个健康的孩子,孕前检查非常重要,一般在怀孕前3-6个月做。

2. 服用叶酸

在怀孕前三个月和怀孕后的头三个月,服用适量叶酸,可以预防胎儿神经管畸形,这几乎是众所周知的了。一般服用量为0.4毫克,在神经管畸形高发区有85%预防率,在神经管畸形低发区有41%的预防率。

有人说,食物中也有叶酸,我可以通过食物来补充,是不是就不用额外服用叶酸了呢?

叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中,这一点确实不假,但天然叶酸极不稳定,经长时间烹煮,可损失50%-90%,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

但是,服用叶酸补充剂的女性也要注意,按照说明服用,不要过量哦!

3. 合理膳食

俗话说“民以食为天”,吃对于我们来说是一件极其重要的事。它不仅仅只是让我们填饱肚子,过一把嘴瘾,它最重要的作用是满足机体正常的生理需求,并延续正常寿命。

营养是健康的根本,食物是营养的来源,均衡饮食是维持健康的首要原则。虽说能吃的都是食物,但是食物所含的营养成分大有不同,有的富含蛋白质,有的富含维生素,有的钙质多,有的脂肪低。这就需要我们合理膳食,保证每天摄取的食物,足够提供热量及各种必需的营养素,从而维持身体机能及长期的健康状态,有助于预防慢性疾病。

所以,打算备孕的你,对于吃就不要再任性了,不要暴饮暴食,更不要偏食、挑食。其实对于不备孕的人,均衡饮食也是很有必要的,尤其是早餐,更不要忽略哦!

4. 坚持运动

虽然现在有人对“生命在于运动”存有异议,抨击这种说法不全面,但适当运动的好处,却是无人敢反驳的。

所谓适当的运动,就是不要强度太大,大运动量会引起疲劳,反而会有损健康。选择什么样的锻炼方式不重要,重要的是要适合自己。建议尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、练瑜伽等。运动时间可根据个人身体状况灵活制定,可每周3次以上、每次半小时左右。

5. 戒烟戒酒

这个不知道被说了多少遍了,几乎每个人都知道吸烟和过度饮酒对身体有害,但是多年养成的习惯一时又很难改变。于是,有人就自我安慰:别人没有戒烟戒酒,宝宝也很健康啊,那不戒也没问题吧。

这就是一种侥幸心理,谁也不能说不戒烟不戒酒宝宝就一定不好,也不敢保证戒烟戒酒宝宝就一定健康。但如果可以让宝宝更健康、更聪明一点,父母为什么不能牺牲一下呢?

退一步讲,就算没有戒烟戒酒,怀上了一个健健康康的宝宝,难道要让胎儿的十个月以及出生后,都在云雾缭绕中度过吗?

6. 规律作息

现在的我们,似乎习惯了晚睡。睡之前可以不读书,可以不泡脚,但一定要刷刷微博,翻翻朋友圈。不知不觉,时间就到了凌晨,才不得不放下手机入睡。

熬夜,成了现代都市生活的习惯。它不仅打乱了人体正常的生物钟,使人体机能运转受到妨碍,也影响身体的各个系统,导致免疫系统机能降低,疾病因此乘虚而入。

健康规律的生活方式很重要,对备孕夫妻来说更是不可轻视。人体的造血时间主要集中于22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡,最好能够达到熟睡状态。

做一件事,容易;但要长期坚持一件事,很难。备孕期间,夫妻双方不仅要摄取均衡营养,适当锻炼,提高身体素质,还要保持好的生活习惯,摒弃不良陋习,最重要的是要坚持。

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