怀孕是女人的头等大事，孕育健康聪明的宝宝更是每位父母的共同心愿。那么，如何孕育呢？其实，从怀孕前就要开始做好准备。为此，小编整理了怀孕前的准备手册，供大家参考。

　　一、什么时候怀孕最好

　　1、最佳受孕季节：有人说春末即3-4月份怀孕好，因为此时气候宜人，阳光明媚，适合外出活动，对预防胎儿畸形有利，也可为孕妇提供良好日照条件，促进钙吸收。也有人说秋初即9-10月份怀孕好，因为此时是水果上市的黄金季节，可为孕妇补充营养，预产期又是春末夏初，气候温和，有利于母婴健康。还有人说5-7月是受孕的最佳季节，各种水果、蔬菜比较充足，将有利于预防各种疾病的发生。预产期在来年的3-5月，这样孩子出生正好跨过严寒，又避开酷暑，护理宝宝相对比较容易。

　　温馨贴士：在怀孕头三个月，正是胎儿心、脑、肝、肾等重要器官分化和形成的关键时期，如果怀孕初期在冬季，尤其是在北方的冬天，室内空气不流通，室内空气污染严重，孕妇外出的时间较少，孕妇受空气污染的影响较大，胎儿是缺陷儿的相对危险性明显高于其他季节。

　　2、一天中最易受孕时间：下午5-7点同房，可增加受孕几率。研究发现，无论是精子的数量还是质量，一天中变化都很大，而在下午稍后的这段时间则达到高峰恰好也在此时，女性最容易受孕。

　　3、最佳受孕状态：夫妻双方的心理状态良好，特别是精力充沛、情绪饱满的情况下受孕，这是制造一个良好受精卵的重要条件。应避免在酒后、吸烟后及服药期间、身体疲惫和心情不愉快时受孕。特别应避免在蜜月旅行中、参加升学考试或遭遇重大挫折时受孕。

　　4、每月最容易受孕的时间：一般来说，从每月排卵前3 天至排卵后1天，是准妈妈最容易受孕的时期，因此医学上称为易孕阶段。准爸爸和准妈妈如果抓住这个时机，就可以提供受孕几率。

　　日程推算法：准妈妈的排卵日是在下次月经来潮前12-16天(平均为14天)。

　　基本体温测量法：排卵时体温下降0.1-0.2℃，排卵后体温升高0.3-0.5℃，一直到月经来潮前。

　　5、最佳受孕年龄：一般认为女性在23-30岁之间生育最好。这一时期女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，女性并发症少，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。法国遗传学家摩里士1989年的研究成果表明，年龄在30-35岁的男人所生育的后代是最优秀的。

　　6、最佳受孕的其它因素：要赶上风和日丽的好天气；受孕期间不看恐怖影视，多在优美的自然环境中走走；受孕前一个月内，同房次数不宜过频，一般隔3-7天为宜；同房时间宜选择早晨起床前，而不要在晚上入睡前，因为晚上都比较疲劳，而早晨经过休息，精力充沛。且早晨女性易测排卵期，男性激素水平高。

　　二、怀孕前的饮食准备

　　1、适时增补叶酸：怀孕初期是胎儿神经管发育的关键时期，此时，若孕妇缺乏叶酸，就有可能导致胎儿神经管畸形。因此，从怀孕前就要补叶酸，为怀孕初期储存足够的叶酸，促进胎儿发育。一般来说，从计划怀孕前至少1个月开始补叶酸，尤其是北方的准妈妈更要注意补充绿色蔬菜，也可在医生指导下服用小剂量的叶酸增补剂。

　　2、注意补碘：碘对孕妇、胎儿尤其重要，可促进胎儿和婴儿体内的细胞生长，尤其是脑细胞的生长。因此，怀孕前就要适当吃些富含碘的食物，如海带、海蜇、海虾、牡蛎、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜及豆制品等，另外，还要注意在菜炒熟后再放碘盐，这样碘不会挥发。

　　3、选择健康食品：从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害，要尽量少吃。

　　4、营养膳食：准备怀孕时，要注意均衡摄取营养，摄取充足的蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的孩子，男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必要的营养，使遗传潜力得到最大的挖掘，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。

　　5、拒绝咖啡因：研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

　　6、告别烟酒及药物：大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。吸烟还可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

　　7、不要吃嫩火锅：据卫生部门检查测定，吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身，并通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等。

　　8、不要大量补钙和鱼肝油：长期大量食用鱼肝油和钙质食品，对胎儿生长都是没有好处的，除了造成婴儿早熟，还会使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。

　　三、怀孕前的生活调理

　　1、远离不安全环境：在怀孕前，请尽量远离化学和放射性物质，还有电磁波、清洁剂、杀虫剂和溶剂等有害物质的环境，因为这些物质可能会损伤生殖功能，导致精子异常、流产、早产、胎宝宝畸形等。此外，如果工作需要整天站着或长时间的飞行等，也要考虑一下做适当的调整。

　　2、避免病毒和细菌感染：尽量不要购买不符合卫生标准的食品或者在没有质量保证的饭店或排挡吃饭。不要吃生肉和未煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染李斯特菌病，这是一种可能导致流产或死胎的食物传染病。生鱼，特别是生贝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。注意勤洗手，把冰箱冷藏室内的温度控制在2～4℃之间，冷冻室温度控制在-18℃以下，以防止食品变质。

　　3、坚持适量运动：适量的运动对身体健康有利，对孕育健康宝宝也有帮助。但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

　　4、尽量不用化妆品：很多女性有化妆的习惯，尤其是每天使用隔离霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含铅的化妆品。美白效果越好的化妆品含铅量越高，如果女性体内含铅量多，必然造成将来怀孕后宝宝患各种疾病，如多动、智力底下、贫血等。所以，从孕前开始，女性最好少用这些含铅化妆品。保持基本的皮肤清洁即可。

　　四、孕前检查项目及费用

　　孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、以便及时发现和消除影响胎儿发育的有害因素，提高孕妇的健康素质，防治各种孕期并发症、合并症，为胎儿的生长发育创造良好的内外环境，做好优生优育的第一步。如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就显得更为重要。

　　1、孕前检查最佳时间：最好在怀孕前3-6个月检查。男性精液检查在同床后2-7天内，最好早点检查（男方孕前检查其他项目）。如有异常，可及时治疗。女方的孕前检查时间最好是在其月经干净后37天之内进行，注意最好是不要同房。

　　2、孕前检查项目：1、妇科检查；2、必要时B超检查；3、白带化验；4、血常规；5、血型(ABO血型和Rh血型)；6、肝功能；7、乙肝全套(查乙肝病毒的)；8、TORCH(优生四项检测，巨细胞病毒、弓形体、风疹病毒、单纯疱疹病毒)等。

　　3、孕前检查费用：孕前检查是夫妻双方都必须进行的，男女检查项目各有不同，具体检查费用要根据各个医院收费的多少而定。

　　(1) 生殖系统：60元左右，衣原体和支原体检查150元左右。

　　(2) 脱畸全套（风疹、弓形虫、巨细胞病毒）：全套240元左右，医院一般每星期做一次检测。

　　(3)肝功能：孕前三个月检查，70元左右。

　　(4) 尿常规：孕前三个月检查，10元左右。

　　(5) 口腔检查：孕前6个月，100元～1000元左右

　　(6) 妇科内分泌：300元全套，第三天拿结果，不同医院价格略有浮动。

　　(7) ABO溶血：25元左右，医院一般每星期做一次检测。

　　(8) 染色体异常：110元左右，医院一般每星期做一次检测，需两个星期的时间出结果。

　　五、怀孕前的其它准备

　　1、预防性接种风疹疫苗：风疹是一种由风疹病毒引起的急性传染病，一年四季均可发病，春季发病率较高。孕妇若在妊娠3个月内感染风疹病毒，病毒可以通过胎盘感染胎儿，容易导致胎儿畸形。要避免风疹对孕妇、胎儿的危害，关键在于预防。但要注意，风疹疫苗最好在怀孕前至少3个月注射。

　　2、投资生育险：准备怀孕阶段是你进行保险投资的最佳阶段。可以投保能覆盖妊娠期疾病的女性健康险，保障生育期间的风险。不过需要提醒的是，这类保险一般都有90～180天的等待期，甚至更长的时间，在等待期内发生保险事故，保险公司不予理赔。一般怀孕28周后投保，保险公司不予受理，要求延期到产后8周才能受理。

　　3、保持健康心理：专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。怀孕前后，经常会有食欲不振、睡眠不好等不良现象，不仅会影响受孕，还容易患上抑郁症，甚至影响胎儿健康。因此，要学会减牙，让自己保持愉快心情，比如做自己喜欢做的事，听听自己喜欢的音乐，找亲朋聊天等等。

　　4、保证生殖系统的卫生：怀孕期间，保持生殖系统的卫生就是保证土壤的健康，所以，准爸妈要特别注意日常生殖系统的护理。尤其要注意避免患上宫颈炎、子宫内膜炎、前列腺炎等疾病，这些疾病会影响受精卵的着床。

　　5、适当控制体重：如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数。

　　6、不要住新房：新装修的房间中的一些装饰材料、新家具或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等，对成人可能没有大的影响，但却可能对正处于各器官系统发育的胎儿造成不可逆的损伤。所以即将怀孕的女性、准孕妇们，千万不要住在刚刚装修好的房间里。

　　结语：孕育宝宝是一段美妙的时光，但在做妈妈真的会让你进入另一种生活状态，如果你喜欢激烈、刺激的游戏，现在再去最后疯狂一次吧，很快你便很难再有机会享受这一切了。最后，让我们一起期盼未来的小生命，畅想孕育一个可爱宝宝的幸福情景，也会让人倍感有滋有味。