孕早期饮食“四项基本原则”-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕早期饮食“四项基本原则”

孕早期饮食“四项基本原则”

2017-04-29

刚刚有BB的孕妇通常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以准妈妈们在这个时候,吃什么东西,吃得好不好,和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦!

孕早期妈妈饮食注意“四项基本原则”

摄入充足的维生素

这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养,搭配合理

怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用,蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此,孕妇补充蛋白质极为重要,孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克。

孕妈妈脂肪酸供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此孕妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹调的理想用油。

孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

少量多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。

呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。

点击显示


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班律动游戏《赵州桥》优质课-河北-任高荣

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

与“孕早期饮食“四项基本原则””相关文章
怀孕后爱吃酸 原来这么有益处?
孕期饮食 记得避开这些“高危”食物
孕期血糖高吃什么好 控制血糖注意5个饮食要点
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕早期饮食“四项基本原则””还看
妊娠中期营养饮食的安排原则
孕妇食物中毒怎么办
孕妇饮食常识:哪些是被孕妇"封杀"的食物?
孕期饮食:怀孕第1月食谱分享
孕妇不能吃的食物大全!必收藏
  • 大家都在看
  • 小编推荐
  • 猜你喜欢
  • 美貌与智慧 奇妙的遗传
    怀孕前怎样预防宠物病?
    优生:如何预防畸形儿呢?
    女人过了三十岁怀孕有多危险
    低体重妈妈易生出弱体质宝宝
    专家指导成功受孕三大措施
    生健康宝宝,你准备好了吗?
    怀孕可让女性增加10年免疫力
    什么样的夫妻易生“低能儿”
    怀孕生子也遵循“种瓜得瓜”
    备孕进行时不可忽视的问题
    7类夫妻易生“唐宝宝”
    患这四种病怀孕应暂缓
    造人前准爸爸也要防辐射
    高龄怀孕易出现哪些并发症
    做好五点孕育健康聪明宝宝
    性格与遗传的关系
    如何孕育健康漂亮的宝宝
    教你如何避开胎儿致畸的雷区
    婚检可降低出生缺陷率
    三级防线阻截“问题宝宝”
    丈夫该如何为优生创造条件?
    准备怀孕的女性要避免7大行为
    孕前免疫你做了没有?
    孕前监测可预防出生缺陷
    计划要孩子应做到九个“一”
    鲜为人知的5个健康遗传秘密
    万事齐备才能迎“好孕”
    备孕期间必须禁止做的那些事
    揭秘生孩子的9个传说的真假